Таня
23.11.2018 18:48
Дневник питания за 22.11.2018
Ко вчерашнему посту о «хочу...» и корректировках в запланированном
рационе. Пришла на кухню ужин приготовить, и зелень достала, и
творог с йогуртом салат приготовить, а взгляд упал на лоток с
сухофруктами. Так ими и поужинала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хамон [Casademont] |
30
|
91.5 | 6 | 7.5 | 0 |
| Салат (латук) зеленолистный |
30
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
45
|
12.6 | 1.3 | 0.2 | 2.4 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 1001 | 493 | 29 | 38 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
30
|
90 | 6.7 | 6.7 | 0.7 |
| Итого | 175 | 186 | 8 | 8 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Морковь |
190
|
66.5 | 2.5 | 0.2 | 13.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 400 | 101 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киш с курицей, грибами и фетой |
240
|
312 | 24 | 16.8 | 15.6 |
| Масло оливковое |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 253 | 428 | 24 | 29 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут, семя |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 10 | 56 | 1 | 4 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог кисломолочный безлактозный 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Инжир сушеный |
50
|
128.5 | 1.6 | 0.4 | 29 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 250 | 424 | 29 | 8 | 57 |
| Итого за день | 2239 | 1761 | 95 | 90 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
