Таня
23.11.2018 19:02

Дневник питания за 23.11.2018

Прекрасно найти своё БЖУ, когда всего достаточно, нет чувства голода, вкусно и в меру объемно. Несколько месяцев соблюдала принципы LCHF - неплохо, вкусно, разнообразно, хорошо насыщает, но 20/75/5 не подошло моему организму, хотя по отзывам такое нечасто бывает. А вот примерно 25/50/25 - прекрасно. И чувствую себя великолепно, и сна 7 часов хватает. А главное установилось внутреннее спокойствие и размеренность. Все-таки здоровое психо-эмоциональное состояние - один из самых важных факторов и залог физического здоровья. Всем хороших выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
80
125.6 10.2 9.2 0.6
Фенхель (луковица), сырой
123
38.1 1.5 0.2 9
Яичный белок куриный
80
38.4 8.9 0.1 0.8
Масло сладко-сливочное несоленое
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Кефир 2,5% жирности
40
21.2 1.2 1 1.6
Вода
800
0 0 0 0
Сельдерей
90
11.7 0.8 0.1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
19
44.1 1 0.1 9.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Сыр Филадельфия
27
68.3 1.5 6.5 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киш с курицей, грибами и фетой
250
325 25 17.5 16.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Брокколи, стебель, сырая
60
16.8 1.8 0.2 3.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль в Шоколаде [Бахетле]
5
28.4 0.3 2 2.5
Кунжут, семя
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
0.7 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
150
40.5 6.5 1.5 0.2
Фенхель (луковица), сырой
130
40.3 1.6 0.3 9.5
Лук порей
100
36 2 0.2 6.3
Масло сладко-сливочное несоленое
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
40
47.6 1.1 4 1.8
Свинина, вырезка
60
85.2 11.6 4.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы