Таня
23.11.2018 19:02
Дневник питания за 23.11.2018
Прекрасно найти своё БЖУ, когда всего достаточно, нет чувства
голода, вкусно и в меру объемно. Несколько месяцев соблюдала
принципы LCHF - неплохо, вкусно, разнообразно, хорошо насыщает, но
20/75/5 не подошло моему организму, хотя по отзывам такое нечасто
бывает. А вот примерно 25/50/25 - прекрасно. И чувствую себя
великолепно, и сна 7 часов хватает. А главное установилось
внутреннее спокойствие и размеренность. Все-таки здоровое
психо-эмоциональное состояние - один из самых важных факторов и
залог физического здоровья. Всем хороших выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Фенхель (луковица), сырой |
123
|
38.1 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1233 | 384 | 22 | 27 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр Филадельфия |
27
|
68.3 | 1.5 | 6.5 | 0.9 |
| Итого | 236 | 199 | 3 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киш с курицей, грибами и фетой |
250
|
325 | 25 | 17.5 | 16.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Брокколи, стебель, сырая |
60
|
16.8 | 1.8 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 410 | 388 | 27 | 18 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль в Шоколаде [Бахетле] |
5
|
28.4 | 0.3 | 2 | 2.5 |
| Кунжут, семя |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 85 | 85 | 2 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Фенхель (луковица), сырой |
130
|
40.3 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| Лук порей |
100
|
36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Свинина, вырезка |
60
|
85.2 | 11.6 | 4.3 | 0 |
| Итого | 500 | 399 | 22 | 26 | 17 |
| Итого за день | 2464 | 1457 | 78 | 87 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2021-06-01
Калорийность: 1122 кКал
2021-06-22
Калорийность: 1343 кКал
2021-06-14
Калорийность: 1347 кКал
Новые рецепты
Оладьи печеночные с кабачками
149.7
17.2
6.9
4.6
26
Суп густой/тыква/фарш/лук/фасоль/перец/масло/
44.7
2.9
1.9
3.7
13
Салат зелень/яйцо/перловка
115.8
5.9
6.5
8.5
16
Интересные блоги
