Дневник питания за 01.12.2018

Давно не ела столько углеводов, как за крайние четыре дня. Если раньше мне хотелось съесть несколько фруктов за раз, а выбранная мной система питания это не позволяла, то теперь я ими быстро насытилась. Вот белков не хватает. Но думаю, через неделю втянусь и нормально и сухоядение буду переносить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	47	1.5	0	10
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Сельдь тихоокеанская жирная	85	162.4	11.9	12.8	0
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	19.2
Итого	225	409	17	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко кокосовое	30	13.8	0	1.1	0.8
Цикорий [Русский Цикорий]	5	14.4	0.2	0	3.4
Хлеб Рижский Особый [Покровский Хлеб]	30	99	3.3	4.7	10.8
Яблоко	600	282	2.4	2.4	58.8
Итого	665	409	6	8	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	36	111.6	4.3	0.8	21.6
Итого	36	111	4	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Судак отварной, по 1-342	100	96	20.5	1.2	0
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Клюква сушеная, подслащенная	50	154	0	0.7	41.2
Орех кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	485	558	31	22	62
Итого за день	1411	1489	59	55	186