Дневник питания за 02.12.2018

Воскресенье прошло замечательно, вообще практически один из лучших выходных после отпуска. Много гуляли на свежем воздухе, намотали 15 км., вечером были на концерте памяти Назария Яремчука, окунулись в атмосферу доброго старого времени, когда песни были понятны, а исполнители пели «вживую». Начинаю неделю в хорошем настроении. Еду в командировку на Буковину!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко кокосовое	10	4.6	0	0.4	0.3
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	20	41.4	0.5	4	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1230	178	2	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Судак, приготовленный на жару	100	119	24.5	1.6	0
Итого	335	360	28	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	250	117.5	3.8	0	25
Сельдь тихоокеанская жирная	90	171.9	12.6	13.5	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Хлеб Рижский [Восход]	30	72	1.8	0.3	15.9
Миндальная Паста [Фундук]	17	107.3	3.6	8.3	1.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.3
Итого	437	610	22	32	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	100	119	24.5	1.6	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	275	225	27	2	21
Итого за день	2277	1374	81	55	127