Елена Кривко
18.09.2018 21:25

Дневник тренировок за 17.09.2018

Моя первая тренировка супер-сетами. В самом начале и конце тренировки побегала.
В начале было лень бегать и вспотела. А в конце тренировки - ноги просто отваливались. И было очень сложно бежать.
На следующий день ноги и ягодица побаливают.

Ноги, пресс, спина 12:30 13:40

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
20
20
20
1000
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 326 раз
Тоннаж: 3088 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы