Елена Кривко
19.09.2018 17:58

Дневник питания и тренировок за 19.09.2018

Мало ела. И дефицит вышел аж на 870 Ккл)) Юхууу!
Не ожидала, то столько углеводов сегодня наем(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Батон нарезной
50
131 3.8 1.5 25.7
Майонез
20
122.4 0.1 13.4 0.4
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин 100% Golden Whey
1
3.9 0.7 0.1 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
250
699.2 27.5 3.9 138.5
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Майонез
4
24.5 0 2.7 0.1
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
7 0.3 0 1.4
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин 100% Golden Whey
20
78.8 14.5 1.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День верха . 2ой день плодотворной трени. Давно так не тренировалась. Супер-сеты это точно мое!! Все прокачала.

Руки, грудь, спина

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
31
31
31
1860
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
13.6
13.6
13.6
612
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
13.6
13.6
13.6
816
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
540
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
1908
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
540
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 545 раз
Тоннаж: 6876 кг
Интересные блоги
Новые рецепты