Елена Кривко
19.09.2018 17:58
Дневник питания и тренировок за 19.09.2018
Мало ела. И дефицит вышел аж на 870 Ккл)) Юхууу!
Не ожидала, то столько углеводов сегодня наем(((
Не ожидала, то столько углеводов сегодня наем(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Батон нарезной |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Майонез |
20
|
122.4 | 0.1 | 13.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 277 | 634 | 33 | 43 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Golden Whey |
1
|
3.9 | 0.7 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
250
|
699.2 | 27.5 | 3.9 | 138.5 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Майонез |
4
|
24.5 | 0 | 2.7 | 0.1 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 319 | 898 | 35 | 18 | 148 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Golden Whey |
20
|
78.8 | 14.5 | 1.2 | 3 |
| Итого | 20 | 78 | 14 | 1 | 3 |
| Итого за день | 617 | 1615 | 84 | 62 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День верха . 2ой день плодотворной трени. Давно так не
тренировалась. Супер-сеты это точно мое!! Все прокачала.
Руки, грудь, спина
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
31 |
31 |
31 |
1860 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
612 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
816 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
1908 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 545 раз
Тоннаж: 6876 кг
Новые рецепты
Десерт без сахара кето с чиа
180.1
3.5
15.8
6.1
7
Рулетик без выпечки
146.5
9
4.2
17.6
6
Суп густой/тыква/фарш/лук/фасоль/перец/масло/
44.7
2.9
1.9
3.7
13
Интересные блоги
13-06-2021
Дневник питания за 13.06.2021
Очень жарко... Когда была в Евпатории, то посетила...
13-06-2021
Суккуленты
Эхверия ОрионEcheveria `Orion` наиболее известен к...
13-06-2021
Дневник питания за 13.06.2021
Опубликую сегодняшний дневник. Решила сегодня ...
Лучшие рационы
