Елена Кривко

19.09.2018 17:58

Дневник питания и тренировок за 19.09.2018

Мало ела. И дефицит вышел аж на 870 Ккл)) Юхууу!
Не ожидала, то столько углеводов сегодня наем(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Батон нарезной	50	131	3.8	1.5	25.7
Майонез	20	122.4	0.1	13.4	0.4
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	277	634	33	43	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин 100% Golden Whey	1	3.9	0.7	0.1	0.2
Итого	1	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	250	699.2	27.5	3.9	138.5
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Майонез	4	24.5	0	2.7	0.1
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Итого	319	898	35	18	148

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин 100% Golden Whey	20	78.8	14.5	1.2	3
Итого	20	78	14	1	3
Итого за день	617	1615	84	62	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День верха . 2ой день плодотворной трени. Давно так не тренировалась. Супер-сеты это точно мое!! Все прокачала.

Руки, грудь, спина

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	31	31	31		1860

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	0

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	13.6	13.6	13.6		612

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	13.6	13.6	13.6		816

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	9	9	9		540

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8		1908

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	9	9	9		540

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 545 раз

Тоннаж: 6876 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированные шампиньоны

Автор Евгения

172.4

11.5

Салат с сельдереем и тунцом