Елена Кривко

23.09.2018 10:09

Дневник питания и тренировок за 21.09.2018

Как и писала - пятница была тяжелым днем. На было энергии. Поэтому "согрешила" и купила себе "допинг" - энергетик. Так как работать нужно было в вечернюю смену, решила, что ничего страшного не будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	53	48.6	10.6	0.6	0.2
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	90	102.6	6.6	0.4	18.9
Огурец, грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	2.7
Майонез	28	171.4	0.1	18.8	0.6
Итого	303	341	18	19	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	240.5	9.9	2.6	44.5
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	139	143	31.5	1.7	0.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	319	440	42	8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Адреналин Раш	500	260	2.5	0	61
Итого	500	260	2	0	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	52	50.4	10.9	0.7	0.2
Огурец, грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Майонез	20	122.4	0.1	13.4	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Кетчуп	30	33.6	0.4	0.1	7.9
Итого	210	405	18	14	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин 100% Golden Whey	15	59.1	10.9	0.9	2.3
Итого	15	59	10	0	2
Итого за день	1347	1506	92	43	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День ног. Ооочень устала за неделю. Бегать было тяжело. и не уверена, что хорошо потренировала плечи.

Ноги, плечи 12:40 14:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	8		8

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	27	22	22		1420

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	27	22	22		1420

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	6		26
Вес снаряда	9	9	9		234

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 18 мин

Количество повторений: 386 раз

Тоннаж: 4754 кг

Александр 23.09.2018 11:02

На плечи Жим сидя затрагивает только переднюю и среднюю дельту. Задняя осталась без дела.
На заднюю самое простое - Махи в наклоне. Или в бабочке сесть задом наперёд. С улыбкой

Елена Кривко 23.09.2018 13:28

Александр Подтелков, честно - пробовала. Но не стала вписывать их в дневник. Сделала махи в наклоне 2 подхода по 6 повторений - тяжело. Брала гантели - 4 кг

Александр 23.09.2018 13:36

Елена Кривко, можно взять Гантели поменьше.
А вообще проще делать не в наклоне, а сесть на лавку, прям на краешек, грудью на колени лечь. Руки под колени с гантелями. И оттуда Махи. Очень удобно. Нет лишней нагрузки на спину.

Хотя вообще считается, что плечи достаточно получают в процессе всех остальных упражнений. В частности задняя как ассистент работает в тягах на спину. Передняя и средняя ассистент в жимах от груди.

Елена Кривко 24.09.2018 05:52

Александр Подтелков, спасибо)) попробую в четверг с лавкой попробовать Хорошо

Елена Гордеева 24.09.2018 07:10

Мне для энергии помогает кофе, но мну его много низя.

Александр 24.09.2018 07:27

Елена Гордеева, в энергетиках плюс к кофеину витамины Б группы и глюкоза. С улыбкой

В остальном.. Ничего страшного. Кроме 40кк на 100гр.

Елена Гордеева 24.09.2018 08:02

Александр Подтелков, там зачастую красителей и ароматизаторов куча. Я не люблю такое

Елена Кривко 24.09.2018 08:42

Елена Гордеева, я вообще фанат жуткий кофе. Мне всегда кажется, что мне не хватает энергии, драйва.
Сейчас слезла с таких "допингов", типа энергетиков. Но раньше сильно загонялась в университетскую пору. Особенно в сессию - была ходячим энерджайзером Танцую

...часа 4 , а потом как размазня...

Александр 24.09.2018 18:02

Елена Кривко, проверьте щитовидную. С улыбкой

Возможно достаточно будет просто добавить Йод как добавку. С улыбкой

Квант Счастья 24.09.2018 18:17

Елена Кривко, а я просто люблю безумно кофе)) у меня в течение дня - вода и кофе, и больше ничего)) полюбила кофе, когда перестала добавлять в напитки сахар, люблю очень сам естественный вкус) Сейчас перешла на кофе без кофеина и зашибись) Никакой разницы не вижу) даже в энергии) видимо кофе мне ее не добавлял)

Елена Кривко 24.09.2018 20:11

Квант Счастья, иногда балуюсь цикорием. Энергии конечно не прибавляет. Но вкус немного похож на кофе ☕

Александр 24.09.2018 20:17

Елена Кривко, а почему иногда?

Квант Счастья 24.09.2018 20:27

Елена Кривко, а я вот невзлюбила цикорий ( не нравится он мне(

Елена Кривко 25.09.2018 06:58

Александр Подтелков, когда хочется кофе, но понимаю, что уже перебор)))
И если чай не пью. А так мне он нравится. Ok!

Елена Кривко 25.09.2018 06:59

Квант Счастья, муж мой тоже со скептицизмом относился к нему. А сейчас меня наоборот просит заменять им мое любимое кофе) Говорит, что он намного полезней.

Александр 25.09.2018 08:03

Елена Кривко, Мой. Любимый. Кофе.
Чём полезнее? С улыбкой