Елена Кривко
23.09.2018 10:09

Дневник питания и тренировок за 21.09.2018

Как и писала - пятница была тяжелым днем. На было энергии. Поэтому "согрешила" и купила себе "допинг" - энергетик. Так как работать нужно было в вечернюю смену, решила, что ничего страшного не будет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
53
48.6 10.6 0.6 0.2
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
90
102.6 6.6 0.4 18.9
Огурец, грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Помидор (томат), парниковый
92
12.9 0.6 0 2.7
Майонез
28
171.4 0.1 18.8 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
240.5 9.9 2.6 44.5
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
139
143 31.5 1.7 0.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Адреналин Раш
500
260 2.5 0 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
52
50.4 10.9 0.7 0.2
Огурец, грунтовый
38
5.3 0.3 0 1
Майонез
20
122.4 0.1 13.4 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Кетчуп
30
33.6 0.4 0.1 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин 100% Golden Whey
15
59.1 10.9 0.9 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ног. Ооочень устала за неделю. Бегать было тяжело. и не уверена, что хорошо потренировала плечи.

Ноги, плечи 12:40 14:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
8
8
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
27
22
22
1420
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
27
22
22
1420
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
6
26
Вес снаряда
9
9
9
234
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 18 мин
Количество повторений: 386 раз
Тоннаж: 4754 кг
 2 
 16
Александр 23.09.2018 11:02
На плечи Жим сидя затрагивает только переднюю и среднюю дельту. Задняя осталась без дела.
На заднюю самое простое - Махи в наклоне. Или в бабочке сесть задом наперёд.
Елена Кривко 23.09.2018 13:28
Александр Подтелков, честно - пробовала. Но не стала вписывать их в дневник. Сделала махи в наклоне 2 подхода по 6 повторений - тяжело. Брала  гантели - 4 кг
Александр 23.09.2018 13:36
Елена Кривко, можно взять Гантели поменьше.
А вообще проще делать не в наклоне, а сесть на лавку, прям на краешек, грудью на колени лечь. Руки под колени с гантелями. И оттуда Махи. Очень удобно. Нет лишней нагрузки на спину.

Хотя вообще считается, что плечи достаточно получают в процессе всех остальных упражнений. В частности задняя как ассистент работает в тягах на спину. Передняя и средняя ассистент в жимах от груди.
Елена Кривко 24.09.2018 05:52
Александр Подтелков, спасибо)) попробую в четверг с лавкой попробовать
Елена Гордеева 24.09.2018 07:10
Мне для энергии помогает кофе, но мну его много низя.
Александр 24.09.2018 07:27
Елена Гордеева, в энергетиках плюс к кофеину витамины Б группы и глюкоза.
В остальном.. Ничего страшного. Кроме 40кк на 100гр.
Елена Гордеева 24.09.2018 08:02
Александр Подтелков, там зачастую красителей и ароматизаторов куча. Я не люблю такое
Елена Кривко 24.09.2018 08:42
Елена Гордеева, я вообще фанат жуткий кофе. Мне всегда кажется, что мне не хватает энергии, драйва.
Сейчас слезла с таких "допингов", типа энергетиков. Но раньше сильно загонялась в университетскую пору. Особенно в сессию - была ходячим энерджайзером ...часа 4 , а потом как размазня...
Александр 24.09.2018 18:02
Елена Кривко, проверьте щитовидную.
Возможно достаточно будет просто добавить Йод как добавку.
Квант Счастья 24.09.2018 18:17
Елена Кривко, а я просто люблю безумно кофе)) у меня в течение дня - вода и кофе, и больше ничего)) полюбила кофе, когда перестала добавлять в напитки сахар, люблю очень сам естественный вкус) Сейчас перешла на кофе без кофеина и зашибись) Никакой разницы не вижу) даже в энергии) видимо кофе мне ее не добавлял)
Елена Кривко 24.09.2018 20:11
Квант Счастья, иногда балуюсь цикорием. Энергии конечно не прибавляет. Но вкус немного похож на кофе ☕
Александр 24.09.2018 20:17
Елена Кривко, а почему иногда?
Квант Счастья 24.09.2018 20:27
Елена Кривко, а я вот невзлюбила цикорий ( не нравится он мне(
Елена Кривко 25.09.2018 06:58
Александр Подтелков, когда хочется кофе, но понимаю, что уже перебор)))
И если чай не пью. А так мне он нравится.
Елена Кривко 25.09.2018 06:59
Квант Счастья, муж мой тоже со скептицизмом относился к нему. А сейчас меня наоборот просит заменять им мое любимое кофе) Говорит, что он намного полезней.
Александр 25.09.2018 08:03
Елена Кривко, Мой. Любимый. Кофе.
Чём полезнее?
Новые рецепты
Интересные блоги