Елена Кривко
23.09.2018 13:26

Дневник питания и тренировок за 23.09.2018

Опять с углеводами перебор((
Но и с белками тоже, что хорошо))
Вот воды мало очень пью.. только кофе и протеин, что плохо((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
70
239.4 8.6 4.3 41.7
Протеин 100% Golden Whey
15
59.1 10.9 0.9 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога
150
450.3 19.5 29.1 29.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин 100% Golden Whey
22
86.7 16 1.3 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
137
125.5 27.5 1.5 0.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Пирожное, слоеное с кремом
50
277.5 2.7 19.3 23.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 нед. 1 день
Пошла 2ая неделя моих упорных тренировок. Пресс я все же 23го пропустила...Ну буду делать 24го.
Что еще отметить: бегать стало проще на скорости 8 км-ч, но только во время тренировки ног буду так делать. + надо пересмотреть как делать шаги-выпады с гантелями. И еще пару упражнений добавить в это день

Ноги, пресс, спина

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
540
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
27
22
22
1420
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
27
22
22
1420
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 4580 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги