Дневник питания и тренировок за 20.09.2018

Учусь вести дневник:) и рацион. Работаю в дневные и ночные смены. С дневными дела более менее а вот с ночными....:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	50	11	0.5	0.1	1.7
Сыр, пармезан, твердый	30	117.6	10.7	7.7	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	480	324	23	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	700	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	150	87	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	180.4	7.4	1.9	33.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Курица с овощами	120	141.2	15.7	7.3	3.2
Итого	430	321	23	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Сыр, фета	60	158.4	8.5	12.8	2.5
Итого	80	206	10	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Зубатка пестрая	130	163.8	25.5	6.9	0
Помидор (томат), грунтовый	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Перец красный сладкий	37	9.6	0.5	0	1.8
Лук репчатый	52	21.3	0.7	0.1	4.3
Кабачок	107	25.7	0.6	0.3	4.9
Итого	627	232	27	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	133	192.9	27.9	6.7	4
Йогурт 3,2% жирности	64	43.5	3.2	2	2.2
Итого	197	236	31	8	6
Итого за день	2664	1503	118	59	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока большой вес, физ нагрузку добавила в виде быстрой ходьбы на работу Широкая улыбка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Время: 50 мин

Kris 20.09.2018 13:59

Я вот тоже с ночными именами борюсь....😣раньше брала творог с собой на ночь, теперь рассчитываю рацион так чтоб все уложилось включая ночной ужин в виде салата и мяса,при этом днем стараюсь недоедать. А как вы пытаетесь в ночь?

Наталия 20.09.2018 14:00

Kris, да так же стараюсь вложится за сутки в свой ккалораж. Ночью правда приемов пищи меньше.

Kris 20.09.2018 14:03

Наталия, мне одного хватает в часов 12 ночи, потом завтракаю в часов 5 или пол 6... Но срыва бывают и с этим нелегко бороться именно в ночь 😥

Наталия 20.09.2018 14:04

Kris, у меня ночью приемов пищи больше, срывов пока за пол месяца не было. Бывает среди ночи если сильно есть хочется могу выпить кефир