Наталия
20.09.2018 13:54

Дневник питания и тренировок за 20.09.2018

Учусь вести дневник:) и рацион. Работаю в дневные и ночные смены. С дневными дела более менее а вот с ночными....:cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Яйцо куриное
80
125.6 10.2 9.2 0.6
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
50
11 0.5 0.1 1.7
Сыр, пармезан, твердый
30
117.6 10.7 7.7 1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
180.4 7.4 1.9 33.4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Курица с овощами
120
141.2 15.7 7.3 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Сыр, фета
60
158.4 8.5 12.8 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Зубатка пестрая
130
163.8 25.5 6.9 0
Помидор (томат), грунтовый
51
12.2 0.6 0.1 1.9
Перец красный сладкий
37
9.6 0.5 0 1.8
Лук репчатый
52
21.3 0.7 0.1 4.3
Кабачок
107
25.7 0.6 0.3 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
133
192.9 27.9 6.7 4
Йогурт 3,2% жирности
64
43.5 3.2 2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока большой вес, физ нагрузку добавила в виде быстрой ходьбы на работу
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 50 мин
 2 
 4
Kris 20.09.2018 13:59
Я вот тоже с ночными именами борюсь....😣раньше брала творог с собой на ночь, теперь рассчитываю рацион так чтоб все уложилось включая ночной ужин в виде салата и мяса,при этом днем стараюсь недоедать. А как вы пытаетесь в ночь?
Наталия 20.09.2018 14:00
Kris, да так же стараюсь вложится за сутки в свой ккалораж. Ночью правда приемов пищи меньше.
Kris 20.09.2018 14:03
Наталия, мне одного хватает в часов 12 ночи, потом завтракаю в часов 5 или пол 6... Но срыва бывают и с этим нелегко бороться именно в ночь 😥
Наталия 20.09.2018 14:04
Kris, у меня ночью приемов пищи больше, срывов пока за пол месяца не было. Бывает среди ночи если сильно есть хочется могу выпить кефир
Новые рецепты
Интересные блоги