Kris
20.09.2018 12:02

Дневник питания и тренировок за 20.09.2018

Меню на день почти полностью соблюдено...остался ночной перекус так как сегодня ночная смена. Запаслась зеленым чаем и протеиновыми батончиками на случай, если захочется съесть мамонта :)😞

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Flexit Drink
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Рагу из овощей и говядины
180
216.4 18.5 9.9 14
BCAA Zero
1
7 0 0 1.2
Omega 3
2
0 0 0 0
Вода
440
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик EvoQ
1
211.8 21 8.4 11.1
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лодочки из кабачка фаршированные курицей
225
253.3 34.2 8.1 10.1
Салат летний
220
45.1 2.2 0.4 8.1
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
135
167.4 7.2 0.7 35.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
140
155.4 32.9 1.7 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Шоколад черный 85%
10
57.7 1 4.8 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Салат летний
225
46.1 2.3 0.5 8.3
Голени куриные запеченные без кожи
140
223.3 36.5 7.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла успешно, но блин...ненавижу делать любые тяги - начинают болеть предплечья и больше ничего не хочется. Но я справилась 😁😊🤗

Третья тренировка: низ (5-6 кругов) 00:00 00:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Суперсет
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
45
35
35
30
2175
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
2
3
3
3
220
Суперсет
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
0
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
45
45
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 604 ккал
Количество повторений: 940 раз
Тоннаж: 4595 кг
Время: 75 мин
 2 
 16
Александр 20.09.2018 12:25
Лямки?
Андрей Андрей 20.09.2018 12:35
Александр Подтелков, Причина болей предплечий здесь в суперсете,ну а лямки как вариант,если нравится мучить себя бессмысленными  суперсетами
Kris 20.09.2018 12:50
Александр Подтелков, вес не настолько большой для лямок. Их использую уже когда поднять вес тяжело, например при мертвой тяге. Но может и попробую)
Kris 20.09.2018 12:50
Kris, у меня предплечья могут болеть и без суперсетов, при обычной тренировке
Андрей Андрей 20.09.2018 12:55
Kris, Это свидетельство того что они не достаточно развиты(при отсутствие других причин)И прежде чем "двигаться" дальше надо заняться их развитием.
Андрей Андрей 20.09.2018 12:58
Посмотрел вашу тренировку-75 минут кардио и +силовая?
Kris 20.09.2018 13:00
Андрей Андрей, в мое кардио еще входит хотьба до данного этапа времени. Это не только зал ))
Kris 20.09.2018 13:03
Андрей Андрей, ну и может быть то, что нерегулярно занимаюсь, к сожалению
Андрей Андрей 20.09.2018 13:05
Kris, Лямки используют .для обеспечения страховки снаряда(рукоятки или грифа)чтобы он не вырвался из рук при выполнение упражнения,ну и для снятия небольшого процента нагрузки,как раз с предплечий.
Андрей Андрей 20.09.2018 13:07
Kris, Ни чего понял,кого этапа?И не только зал?
Kris 20.09.2018 13:07
Андрей Андрей, отлично, будет повод попробовать ) спасибо 😉
Kris 20.09.2018 13:09
Андрей Андрей, ну я же хожу, гуляю пешком. Отметила все общим временем, чтоб не заморачиваться
Андрей Андрей 20.09.2018 13:14
Kris, теперь понятно.
Андрей Андрей 20.09.2018 13:19
Kris, Кроме лямок существуют еще разнообразные крюки,для девушек они актуальние,вот для примера.
Kris 20.09.2018 13:25
Андрей Андрей, как раз просматриваю похожие варианты 😊
Андрей Андрей 20.09.2018 13:42
Kris,
Интересные блоги
Новые рецепты