Kris
21.09.2018 16:04

Дневник питания и тренировок за 21.09.2018

Завтрак, конечно не идеальный, но пришлось на работе выбирать из того, что было. Немного приболела, очень надеюсь, что несерьезно , потому что сейчас это точно не нужно.
Взвешиваться точно не буду сегодня, но по ощущениям вышло много воды, чувствуется легкость.
Теперь осталось придумать, что покушать на ужин. Возможно, остановлюсь на морепродуктах...что-то прям захотелось.
Активность сегодня минимальная, т.к. пол дня спала после смены, а сейчас состояние не огонь. Скорее просто прогуляюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Скумбрия холодного копчения
40
60 9.4 2.6 0
Перец болгарский, сырой
100
29 0.8 0.4 6.7
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Сыр голландский, брусковый
30
105 7.8 8 0
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
40
32.4 0.4 2.7 2.2
Шоколад черный 85%
12
69.2 1.2 5.8 1.9
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Flexit Drink
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Голени куриные запеченные без кожи
140
223.3 36.5 7.4 0
Салат летний
220
45.1 2.2 0.4 8.1
Сметана 15,0% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Omega 3
2
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец стерилизованный
180
185.4 43.4 1.3 0
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Хлеб натуральный бездрожжевой
37
109.5 3.2 3.4 12.5
Брынза
38
71.4 7.6 4.6 0
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из активности только вечерняя прогулка. Но завтра грядет ну ооочень активный день
По питанию сегодня недобор углей, но больше и не хочется.
Задумалась о том, чтоб добавить L-карнитин а меню. Что скажете? Может кто что посоветует?

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 70 мин
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты