Kris
21.09.2018 16:04

Дневник питания и тренировок за 21.09.2018

Завтрак, конечно не идеальный, но пришлось на работе выбирать из того, что было. Немного приболела, очень надеюсь, что несерьезно , потому что сейчас это точно не нужно.
Взвешиваться точно не буду сегодня, но по ощущениям вышло много воды, чувствуется легкость. 😏😁🕺🕺
Теперь осталось придумать, что покушать на ужин. Возможно, остановлюсь на морепродуктах😋...что-то прям захотелось.
Активность сегодня минимальная, т.к. пол дня спала после смены, а сейчас состояние не огонь. Скорее просто прогуляюсь 🐴

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Скумбрия холодного копчения
40
60 9.4 2.6 0
Перец болгарский, сырой
100
29 0.8 0.4 6.7
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Сыр голландский, брусковый
30
105 7.8 8 0
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
40
32.4 0.4 2.7 2.2
Шоколад черный 85%
12
69.2 1.2 5.8 1.9
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Flexit Drink
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Голени куриные запеченные без кожи
140
223.3 36.5 7.4 0
Салат летний
220
45.1 2.2 0.4 8.1
Сметана 15,0% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Omega 3
2
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец стерилизованный
180
185.4 43.4 1.3 0
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Хлеб натуральный бездрожжевой
37
109.5 3.2 3.4 12.5
Брынза
38
71.4 7.6 4.6 0
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из активности только вечерняя прогулка. Но завтра грядет ну ооочень активный день 🤗
По питанию сегодня недобор углей, но больше и не хочется.
Задумалась о том, чтоб добавить L-карнитин а меню. Что скажете? Может кто что посоветует?

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 70 мин
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги