Kris
22.09.2018 20:15

Дневник питания и тренировок за 22.09.2018

День 3.
Сегодня взвесилась ради интереса, минус 1кг. Понимаю, что водичка, но все равно приятненько

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный 5%
140
168 23.8 7 2.5
Хлеб натуральный бездрожжевой
48
142.1 4.2 4.4 16.3
Ореховая паста с какао
25
134.8 1.6 7.7 14.4
Flexit Drink
1
0 0 0 0
Omega 3
2
0 0 0 0
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Киви
65
30.6 0.5 0.3 5.3
Вода
440
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик EvoQ
1
211.8 21 8.4 11.1
Вода
100
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Голени куриные запеченные без кожи
140
223.3 36.5 7.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
180
41.4 3.2 0.2 5.4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA Zero
1
7 0 0 1.2
Вода
2300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Хлеб натуральный бездрожжевой
50
148 4.4 4.6 17
Брынза
20
37.6 4 2.4 0
Хумус
20
33.2 1.6 1.9 2.9
Тунец стерилизованный в масле
170
224.4 40.8 6.3 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох... ну и денек!) Но сегодня я собой очень довольна. Весь день гуляла и нагуляла почти 11 км, потом тренировка, которая прошла просто отлично. Вот что значит, выспалась
Понимаю, что завтра буду еле ходить, но от этого еще больше лыба до ушей ✔
Да, и в целом крутой день.
Минус для меня сегодня в том, что все-таки выпила кофе. Ну прям так его захотелось
Ну что ж, теперь можно собирать еду на завтра и спать
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
20
120
100
60
140
120
80
140
120
80
140
120
80
1320
Вес снаряда
60
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
14200
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
80
80
120
120
6000
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
40
40
2200
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
5
5
5
5
1000
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
40
40
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
517
517
Время
Дистанция
0
Результаты за день
Энергозатраты: 1221 ккал
Количество повторений: 1895 раз
Тоннаж: 26100 кг
Время: 40 мин
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты