Дневник питания и тренировок за 23.09.2018

Сегодня сильно и резко похолодало. Организм требует быстрых углеводов :) только я могла умудрится забыть заправить салат маслом, в итоге пришлось на работе кушать просто зелень и овощи . Хорошо, хоть соль взяла с собой)
Теперь жиров немного не хватает, если проголодаюсь - может, орешков поем . Посмотрим)
Настроение отличное, но было бы лучше находиться дома под одеялком с чашкой чая и хорошим фильмецом мечты...мечты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный 5%	150	180	25.5	7.5	2.7
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Хлеб натуральный бездрожжевой	45	133.2	3.9	4.1	15.3
Ореховая паста с какао	20	107.8	1.3	6.2	11.5
Omega 3	2	0	0	0	0
Flexit Drink	1	0	0	0	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	334	540	32	18	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	96	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Голени куриные запеченные без кожи	110	175.5	28.7	5.8	0
Салат летний	180	36.9	1.8	0.4	6.7
Итого	420	343	35	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик EvoQ	1	211.8	21	8.4	11.1
Итого	60	211	21	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голени куриные запеченные без кожи	110	175.5	28.7	5.8	0
Салат летний	180	36.9	1.8	0.4	6.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	340	291	36	12	7
Итого за день	1554	1483	126	46	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность почти нулевая. 12 часов на ногах, но пошла немного, всего 3,2 км. Хорошо, что хоть немного до работы можно пройтись. При этом, простояв на ногах весь день - нет сил особо гулять да еще и а такой холод.
Придется завтра наверстать. Плюс задумалась, что было бы неплохо снова начать делать зарядку по утрам и принимать контрастный душ... Но блин ..Как же вставать?