Kris
25.09.2018 21:17

Дневник питания и тренировок за 25.09.2018

День в принципе отличный, завтрак получился из того, что было на работе. На следующую ночную смену планирую брать только кефир и творог на ночь. Не знаю, как сработает, но однозначно лучше чем круассаны
Тренировка тоже прошла отлично, в конце правда не было времени на дорожку, но завтра добью...
Вообщем, впереди спать, спать, спать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога
100
300.2 13 19.4 19.6
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Omega 3
2
0 0 0 0
Круассан с шоколадом
1
248.3 4.3 11.5 32.5
Вода
300
0 0 0 0
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Рулет из куриного филе с черносливом
130
219.2 28.6 6.5 11.2
Баклажаны запеченные с сыром
56
73.2 5.3 4 3.5
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA Zero
1
7 0 0 1.2
Вода
300
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый
1
176.5 20 7.5 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка с творогом
150
206.4 39 4.5 2.3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
150
42 4.7 0.2 8
Горчица по-французски
30
37.4 1.5 1.4 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проработала спину и руки сегодня просто отлично.
P.S. подтягивания с фиолетовой резинкой)
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
20
20
20
20
1140
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
12
480
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
20
20
20
1140
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
6
120
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
230
230
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Количество повторений: 712 раз
Тоннаж: 3420 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги