Дневник питания и тренировок за 25.09.2018

День в принципе отличный, завтрак получился из того, что было на работе. На следующую ночную смену планирую брать только кефир и творог на ночь. Не знаю, как сработает, но однозначно лучше чем круассаны
Тренировка тоже прошла отлично, в конце правда не было времени на дорожку, но завтра добью...
Вообщем, впереди спать, спать, спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	100	300.2	13	19.4	19.6
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Omega 3	2	0	0	0	0
Круассан с шоколадом	1	248.3	4.3	11.5	32.5
Вода	300	0	0	0	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Итого	488	589	17	34	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Рулет из куриного филе с черносливом	130	219.2	28.6	6.5	11.2
Баклажаны запеченные с сыром	56	73.2	5.3	4	3.5
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	729	468	41	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA Zero	1	7	0	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1009	7	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый	1	176.5	20	7.5	5.5
Итого	50	176	20	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с творогом	150	206.4	39	4.5	2.3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	8
Горчица по-французски	30	37.4	1.5	1.4	4.7
Итого	330	285	45	6	15
Итого за день	2606	1527	124	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проработала спину и руки сегодня просто отлично.
P.S. подтягивания с фиолетовой резинкой)

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	12		57
Вес снаряда	20	20	20	20		1140

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	12		480

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	16	20	20	20		1140

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20					20
Вес снаряда	6					120
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений		20	20	20		60
Вес снаряда		4	4	4		240

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда