Kris
26.09.2018 18:59
Дневник питания за 26.09.2018
День вышел насыщенный,эти хлопоты только накапливаются. Впереди еще
более активный период, боюсь представить как успевать на
тренировки. Сегодняшнюю перенесла .... хотя мышцы еще после
вчерашней просто в восторге
По питанию немного перебор углей, но в целом мне нормально. Страдать из-за этого явно не собираюсь
Может вечером еще успею хоть какую-то растяжку сделать, Ну чтоб прям не совсем весь день без мышечной активности
По питанию немного перебор углей, но в целом мне нормально. Страдать из-за этого явно не собираюсь
Может вечером еще успею хоть какую-то растяжку сделать, Ну чтоб прям не совсем весь день без мышечной активности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Баклажаны запеченные с сыром |
130
|
170 | 12.4 | 9.4 | 8.1 |
| Хлеб натуральный бездрожжевой |
40
|
118.4 | 3.5 | 3.6 | 13.6 |
| Ореховая паста с какао |
25
|
134.8 | 1.6 | 7.7 | 14.4 |
| Flexit Drink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| ИТОГО | 1028 | 640 | 27 | 26 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый |
1
|
176.5 | 20 | 7.5 | 5.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 350 | 176 | 20 | 7 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| ИТОГО | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Рулет из куриного филе с черносливом |
150
|
252.9 | 33 | 7.5 | 12.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| ИТОГО | 672 | 415 | 39 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка с творогом |
150
|
206.4 | 39 | 4.5 | 2.3 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 8 |
| Горчица по-французски |
30
|
37.4 | 1.5 | 1.4 | 4.7 |
| ИТОГО | 330 | 285 | 45 | 6 | 15 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3140 | 1592 | 133 | 52 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
