Дневник питания за 26.09.2018

День вышел насыщенный,эти хлопоты только накапливаются. Впереди еще более активный период, боюсь представить как успевать на тренировки. Сегодняшнюю перенесла .... хотя мышцы еще после вчерашней просто в восторге 😂😊
По питанию немного перебор углей, но в целом мне нормально. Страдать из-за этого явно не собираюсь 🤗
Может вечером еще успею хоть какую-то растяжку сделать, Ну чтоб прям не совсем весь день без мышечной активности 😨😏🐸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Баклажаны запеченные с сыром	130	170	12.4	9.4	8.1
Хлеб натуральный бездрожжевой	40	118.4	3.5	3.6	13.6
Ореховая паста с какао	25	134.8	1.6	7.7	14.4
Flexit Drink	1	0	0	0	0
Omega 3	2	0	0	0	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	1028	640	27	26	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый	1	176.5	20	7.5	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	176	20	7	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Рулет из куриного филе с черносливом	150	252.9	33	7.5	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Итого	672	415	39	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с творогом	150	206.4	39	4.5	2.3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	8
Горчица по-французски	30	37.4	1.5	1.4	4.7
Итого	330	285	45	6	15
Итого за день	3140	1592	133	52	138