Kris
28.09.2018 08:04

Дневник питания и тренировок за 28.09.2018

Сегодня надо следовать плану питания, так как впереди ночная смена. В течении дня еще что-то подкорректирую, потому что калорийность маловато и не хватает клетчатки.
Всем продуктивного дня ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
120
134.4 2.8 1 28.2
Баклажаны запеченные с сыром
75
98.1 7.1 5.4 4.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Flexit Drink
1
0 0 0 0
Omega 3
2
0 0 0 0
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA Zero
1
7 0 0 1.2
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Zero
1
94 21 0.7 1
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
120
134.4 2.8 1 28.2
Тушеный кролик
140
233.7 14.6 18.1 3.4
Капуста белокочанная, квашеная
180
41.4 3.2 0.2 5.4
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из куриного филе с черносливом
100
168.6 22 5 8.6
Грудка с творогом
56
77.1 14.6 1.7 0.8
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
150
42 4.7 0.2 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный 5%
150
180 25.5 7.5 2.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох и тренировка выдалась... В конце на дорожке хотелось лупить боксерскую грушу - очень жаль что ее не было. С другой стороны эта злость не позволила мне убавить темп 😊
А вообще я ненавижу кардио... И мне кажется я никогда к нему не привыкну.
Впервые сегодня пожала ногами 160 кг, поэтому есть чем гордиться. А если еще учитывать болгарские выпады после, то чувствую себя героем🤗😁
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
12
12
89
Вес снаряда
60
100
140
140
160
160
10740
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
8
8
8
8
960
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
14
14
14
1260
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
20
20
20
1800
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
5
5
5
5
1000
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 808 ккал
Количество повторений: 819 раз
Тоннаж: 16510 кг
Время: 40 мин
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты