Kris
02.10.2018 20:43

Дневник питания и тренировок за 02.10.2018

По питанию пока пару дней получится следить, а вот 5го будет глобальный читмил на дня 2 в лучшем случае 😤🙄🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Flexit Drink
1
0 0 0 0
Круассан с шоколадом
1
248.3 4.3 11.5 32.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
120
134.4 2.8 1 28.2
Голени куриные запеченные без кожи
160
255.2 41.8 8.5 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Omega 3
2
0 0 0 0
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA Zero
1
7 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый
1
176.5 20 7.5 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голени куриные запеченные без кожи
170
271.2 44.4 9 0
Салат летний
200
41 2 0.4 7.4
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный 5%
150
180 25.5 7.5 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня устала, но на тренировке все прошло отлично. Присела со штангой 50 кг, было сложновато. В какой-то момент хотелось сдаться)
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
40
40
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
12
69
Вес снаряда
20
30
40
50
50
2550
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
60
80
80
6600
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
20
25
25
2100
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
35
1875
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
32
32
32
1920
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 557 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 654 раз
Тоннаж: 15795 кг
Александр 02.10.2018 20:59
А собственный вес у вас?
Kris 02.10.2018 22:21
Интересные блоги
Новые рецепты