Kris
08.10.2018 13:42

Дневник питания и тренировок за 08.10.2018

Может еще добавлю что-то в меню, но сомневаюсь, что появится аппетит.
В очередной раз пришла к выводу, что когда пыталась правильно было и настроение получше и самочувствие. Сейчас же, кажется, что я неделю на стройке вкалывала

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Flexit Drink
1
0 0 0 0
Сыр кисломолочный 5%
150
180 25.5 7.5 2.7
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька черная
66
23.8 1.3 0.1 4.4
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
78
78.7 3.3 0.9 14.5
Капуста белокочанная, квашеная
170
39.1 3.1 0.2 5.1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Куриная печень тушеная в сметане
175
286 35.3 14 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голени куриные запеченные без кожи
160
255.2 41.8 8.5 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный 5%
150
180 25.5 7.5 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сложно возвращаться почти после недельного перерыва. Тренировку отработала на процентов 50, помимо всего еще заболеваю. Энергии нет вообще, самочувствие так себе, на двоечку. Еле собрала в себе силы на приготовление еды
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
25
25
1350
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
5
5
600
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 565 раз
Тоннаж: 3660 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги