Kris
08.10.2018 13:42
Дневник питания и тренировок за 08.10.2018
Может еще добавлю что-то в меню, но сомневаюсь, что появится
аппетит.
В очередной раз пришла к выводу, что когда пыталась правильно было и настроение получше и самочувствие. Сейчас же, кажется, что я неделю на стройке вкалывала
В очередной раз пришла к выводу, что когда пыталась правильно было и настроение получше и самочувствие. Сейчас же, кажется, что я неделю на стройке вкалывала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Flexit Drink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр кисломолочный 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 296 | 31 | 13 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька черная |
66
|
23.8 | 1.3 | 0.1 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 78 | 63 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
78
|
78.7 | 3.3 | 0.9 | 14.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная печень тушеная в сметане |
175
|
286 | 35.3 | 14 | 4.7 |
| Итого | 428 | 448 | 41 | 20 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голени куриные запеченные без кожи |
160
|
255.2 | 41.8 | 8.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 310 | 289 | 44 | 8 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Итого | 150 | 180 | 25 | 7 | 2 |
| Итого за день | 1507 | 1348 | 145 | 49 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сложно возвращаться почти после недельного перерыва. Тренировку
отработала на процентов 50, помимо всего еще заболеваю. Энергии нет
вообще, самочувствие так себе, на двоечку. Еле собрала в себе силы
на приготовление еды
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
5 |
5 |
600 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 565 раз
Тоннаж: 3660 кг
