Дневник питания и тренировок за 16.10.2018

День 1.
Возвращаюсь в строй. Праздники, свадьба и юбилеи позади и теперь можно настроиться на нормальную работу. Несмотря на косяки по питагию за это время, тренировки не пропускала. По питанию сегодня так, на ужин планирую чечевицу с курицей добавить, если успею приготовить.
Также, сегодня сдала анализы проверить гормоны. Посмотрим, как изменилась ситуация за все это время лечения.
Тренировка прошла не очень хорошо, все также из-за растяжения в связке, недоработала. Будем справляться.
С утра до обеда нагуляла 8 км, чему можно радоваться, особенно если учитывать боль в ноге. Погода у нас как летом, просто сказка.
Всем мотивации и хорошего дня 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	140	94.9	3.4	0.8	18.5
Сыр, гауда	22	78.3	5.5	6	0.5
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Гематовит	25	100	0.9	1.4	21.1
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	589	288	9	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA Zero	1	7	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2009	7	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик EvoQ	1	211.8	21	8.4	11.1
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	270	401	24	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	150	101.7	3.6	0.9	19.8
Куриная печень тушеная в сметане	170	277.8	34.3	13.6	4.6
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Cappuccino di Torino	25	108.5	0.7	2.5	20.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	930	574	41	22	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0%	100	79	18	0	1.8
Сыр кисломолочный 5%	50	60	8.5	2.5	0.9
Итого	150	139	26	2	2
Итого за день	3948	1409	102	48	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дополнительно еще была ходьба по залу с резинкой)))

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	16	16	16	16		960

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	40	60	60		4800

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	100	100	100	100		400
Вес снаряда	4	4	4	4		1600

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий	250		250
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 497 ккал

Количество повторений: 980 раз

Тоннаж: 8560 кг

Александр 16.10.2018 17:31

Вам тренер написал 400 махов и 150 скручиваний?

Андрей Андрей 16.10.2018 17:37

3 подхода по 50 раз на пресс -я плакать пошёл.Да ещё и тренировка с поврежденной связкой-зачем мне здоровье,мне и так не плохо.

Андрей Андрей 16.10.2018 17:38

Александр Подтелков, Это из серии потому,что программа Широкая улыбка

Kris 16.10.2018 18:21

Андрей Андрей, не вам решать и судить, идите поплачьте

Kris 16.10.2018 18:25

Александр Подтелков, стоит ли объяснять, что при 30 скручивания в подход я не чувствую мышцы вообще и побаловать слегка они у меня начинают при 40-50 разе. А за махи, я вбила цифру за 2 ноги и да! Если что, мне махи помогают прочувствовать ягодичную мышцу лучше чем приседания, по этому и выбираю их..еще вопросы буду, учитель?

Александр 16.10.2018 18:37

Kris, если вы заметили, я просто задал вопрос, тренер ли это писал.
Ещё вопрос будет. Почему не добавить вес?
Что в махе, что в скручивании?

Kris 16.10.2018 18:40

Александр Подтелков, Я добавляю когда могу, но не сегодня. Махи делала исключительно для того чтоб загнать кровь в мышцу, потому и вес небольшой и кстати, уже меньше болит.

Александр 16.10.2018 19:13

Kris, класс. С улыбкой

все по науке.