Kris
16.10.2018 14:23

Дневник питания и тренировок за 16.10.2018

День 1.
Возвращаюсь в строй. Праздники, свадьба и юбилеи позади и теперь можно настроиться на нормальную работу. Несмотря на косяки по питагию за это время, тренировки не пропускала. По питанию сегодня так, на ужин планирую чечевицу с курицей добавить, если успею приготовить.
Также, сегодня сдала анализы проверить гормоны. Посмотрим, как изменилась ситуация за все это время лечения.
Тренировка прошла не очень хорошо, все также из-за растяжения в связке, недоработала. Будем справляться.
С утра до обеда нагуляла 8 км, чему можно радоваться, особенно если учитывать боль в ноге. Погода у нас как летом, просто сказка.
Всем мотивации и хорошего дня

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша с тыквой
140
94.9 3.4 0.8 18.5
Сыр, гауда
22
78.3 5.5 6 0.5
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0
Гематовит
25
100 0.9 1.4 21.1
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA Zero
1
7 0 0 1.2
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик EvoQ
1
211.8 21 8.4 11.1
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша с тыквой
150
101.7 3.6 0.9 19.8
Куриная печень тушеная в сметане
170
277.8 34.3 13.6 4.6
Капуста белокочанная, квашеная
180
41.4 3.2 0.2 5.4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Cappuccino di Torino
25
108.5 0.7 2.5 20.9
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0%
100
79 18 0 1.8
Сыр кисломолочный 5%
50
60 8.5 2.5 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дополнительно еще была ходьба по залу с резинкой)))
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
40
60
60
4800
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
100
100
100
100
400
Вес снаряда
4
4
4
4
1600
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
250
250
Время
Итоги за день
Энергозатраты: 497 ккал
Количество повторений: 980 раз
Тоннаж: 8560 кг
Александр 16.10.2018 17:31
Вам тренер написал 400 махов и 150 скручиваний?
Андрей Андрей 16.10.2018 17:37
3 подхода по 50 раз на пресс -я плакать пошёл.Да ещё и тренировка с поврежденной связкой-зачем мне здоровье,мне и так не плохо.
Андрей Андрей 16.10.2018 17:38 Нравится 1
Александр Подтелков, Это из серии потому,что программа
Kris 16.10.2018 18:21 Нравится 1
Андрей Андрей, не вам решать и судить, идите поплачьте
Kris 16.10.2018 18:25
Александр Подтелков, стоит ли объяснять, что при 30 скручивания в подход я не чувствую мышцы вообще и побаловать слегка они у меня начинают при 40-50 разе. А за махи, я вбила цифру за 2 ноги и да! Если что, мне махи помогают прочувствовать ягодичную мышцу лучше чем приседания, по этому и выбираю их..еще вопросы буду, учитель?
Александр 16.10.2018 18:37
Kris, если вы заметили, я просто задал вопрос, тренер ли это писал.
Ещё вопрос будет. Почему не добавить вес?
Что в махе, что в скручивании?
Kris 16.10.2018 18:40
Александр Подтелков, Я добавляю когда могу, но не сегодня. Махи делала исключительно для того чтоб загнать кровь в мышцу, потому и вес небольшой и кстати, уже меньше болит.
Александр 16.10.2018 19:13
Kris, класс. все по науке.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ