Kris
21.10.2018 03:54

Дневник питания и тренировок за 21.10.2018

Сегодня как-то так, оставлю место для яблочка может. Вчерашний творог на ужин перешел в сегодняшний ночной завтрак :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0%
150
118.5 27 0 2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кефир 1%
300
111 9.6 3 11.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0
Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей
21
42.2 1.7 0.7 8.7
Ореховая паста с какао
21
113.2 1.3 6.5 12.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Голени куриные запеченные без кожи
110
175.5 28.7 5.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA Zero
1
7 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп запеченный со сметаной
180
200.5 28.3 9.5 0.2
Салат летний
200
41 2 0.4 7.4
Сметана 15,0% жирности
22
35.6 0.6 3.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дополнительно в каждом суперсете еще по 1 подходу упражнения с канатами. Итого, всего сделала 8 подходов по 30 секунд каждый. Расход калорий с канатами неплохой..но упражнение просто жесть, под конец даже бутылка с водой казалась тяжеленной

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
250
250
Время
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
12
12
10
660
Суперсет
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
6
6
6
6
720
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
2
2
280
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Количество повторений: 610 раз
Тоннаж: 2360 кг
 1 
 2
Алёна 21.10.2018 18:58
Ох уж эти ужины плавно переходящие в ночные завтраки  Очень уж это всё шатко в нашем мире
Kris 21.10.2018 21:01
Алёна, это точно, главное чтоб потом ничем покаллорйнее не закончилось ))
Новые рецепты
Интересные блоги