Kris
22.10.2018 09:31

Дневник питания и тренировок за 22.10.2018

После отмены таблеток прошел всего день, а по весу уже минус 1 кг. Сливаем воду :) замеры сделаю через пару дней. Посмотрим что будет.
Мое меню на день. Сегодня отдых от тренировок, весь день собираюсь лениться и читать книжку.... каееееф :) ;)
P.S. пришлось немного изменить меню так как один прием просто не смогла съесть. Низкий уровень углеводов аукнулся, под вечер дико захотелось сладкого. Еле удержалась от покупки баунти :) 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0%
135
106.7 24.3 0 2.4
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0
Flexit Gold drink
1
0 0.9 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Салат летний
220
45.1 2.2 0.4 8.1
Голени куриные запеченные без кожи
120
191.4 31.3 6.4 0
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Шоколад черный 85%
15
86.6 1.5 7.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп запеченный со сметаной
130
144.8 20.4 6.9 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
15
66.9 2.8 2.9 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лениться весь день не вышло, так как погода солнечная, хоть и прохладно. По этому немного км все-таки нагуляла.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
200
200
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты