Kris
24.10.2018 07:22

Дневник питания и тренировок за 24.10.2018

Меню на день. Еле заставила себя встать на тренировку, какой-то упадок сил прям. Может из-за того, что погода ухудшилась. А как вспомню, что сегодня меня ждет функциональная тренировка, так вообще хочется спрятаться под одеяло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0%
145
114.6 26.1 0 2.6
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0
Flexit Gold drink
1
0 0.9 0 0
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA Zero
1
7 0 0 1.2
Батончик протеиновый
1
220 20 8 24
Вода, бутилированная, в общем
2300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
116 4.8 1.3 21.4
Голени куриные запеченные без кожи
90
143.6 23.5 4.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлебцы 4 зерна
45
182.9 5 3.8 32.2
Запеканка из курицы, кабачка и брокколи
85
108.6 15.2 4 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
185
79.6 1.7 0.4 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп запеченный со сметаной
155
172.7 24.3 8.2 0.2
Салат летний
200
41 2 0.4 7.4
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка была исключительно методом подбора. Выбирали упражнения, которые могут заменить приседания, так как именно при приседаниях, нога болит больше всего. Какая же все-таки зараза эта связка, вроде и не беспокоит а только начинаешь приседать так прям капец какой-то... функционалки толковой сегодня точно бы не получилось, руки делала дофига в последнее время.. до сих пор крепатура не проходит, поэтому пришлось делать махи, жим и мертвую. Махи вбиты из расчета на обе ноги,для меня были в основном разминкой.
Дополнительно было еще упражнение на пресс с колесиком. Хоть радует в последнее время то, что пресс болит всегда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
100
100
100
300
Вес снаряда
2
2
2
600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
60
100
120
120
110
110
12400
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
60
60
240
Вес снаряда
6
10
10
10
2160
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
40
40
40
3000
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
25
30
95
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
200
200
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 504 ккал
Количество повторений: 985 раз
Тоннаж: 18910 кг
 3 
 12
Возможно, это ещё и не ваш любимый вид тренировок...
Kris 24.10.2018 08:20
Джой и Дивижн, капец какой нелюбимый, но надо как-то развивать выносливость.... плюс сейчас пока силовые не могу делать на нижнюю часть тела, а верх невозможно делать постоянно. Вот и приходится разбавлять )
Kris, попробуйте разные типы - http://zozhnik.ru/nejrologicheskie-trenirovki-luchshaya-trenirovka-zavisit-ot-tipa-lichnosti/
Возможно кроссфитерское д...очилово просто не ваше. Для выносливости и силы есть классические силовые тренировки, не действующие на психику.
Kris 24.10.2018 10:53
Джой и Дивижн, как сказал мне врач, главное после тренировки себя чувствовать хорошо. Я себя хорошо чувствую и после функционалки и после силовой. Я еще могу немного лениться,что тут скрывать... Но пока мне нужны упражнения, которые не сильно задействуют бедра. Сказать, что моя функционалка полноценный кроссфит я тоже не могу
Kris, мне больше всего импонирует фалеевский подход — даже мысль о тренировке должна вызывать удовольствие, тогда это то, что надо. 
Андрей Андрей 24.10.2018 12:32
Джой и Дивижн, Мой случай!!!
Андрей Андрей 24.10.2018 12:34
Джой и Дивижн, Если идёш на тренировку поту,что надо,толка из этого не выйдет
Kris 24.10.2018 13:30
Андрей Андрей, если б так было на самом деле, я бы вряд и месяц проходила регулярно, всегда нашлись бы отмазки тем более с учетом моей многозадачности и вечно занятости. А так все таки ходу и в дождь и в зной ходила вместо того,чтоб на пляжике валяться просто иногда лень подкидывает плохие мысли профилонить
Татьяна 24.10.2018 16:33
Погодка конечно же влияет на наше состояние, но во всем нужно находить плюсы:дождь и слякоть, а в зале тепло и светло; треня не по душе, но она полезна))
Kris 24.10.2018 17:09
Татьяна, да сейчас конечно не самый лучший период наступает... проснулась утром темно, идет дождь, конечно в зал не сильно хочется идти...да и какой зал, вообще не хочется из-под одеяла вылазить. Но все равно идешь, прям как на работу
Татьяна 24.10.2018 19:06
Kris, Сегодня так на работу так просыпалась. Завтра -зал.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты