Kris
25.10.2018 06:48

Дневник питания и тренировок за 25.10.2018

И снова творог на вчерашний вечерний ужин перешел в ночной завтрак. Как-то не сильно до 12ти хотелось кушать. Лишним сегодня был горячий шоколад, выпитый в 4 утра и принесенный заботливым коллегой :)
Следующим важным этапом изменений в жизни станет избавление от ночных смен, ну его нафиг.. хочу спать по-человечески.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
130
141.7 3.6 4.4 21.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кефир 1%
200
74 6.4 2 7.8
Помидор (томат), грунтовый
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0
Flexit Gold drink
1
0 0.9 0 0
Творог 0%
100
79 18 0 1.8
Сыр кисломолочный 5%
50
60 8.5 2.5 0.9
Кефир 1%
200
74 6.4 2 7.8
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления
150
115.5 5.3 3.5 16.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Хлебцы 4 зерна
35
142.3 3.9 3 25
Сыр российский
15
54.6 3.5 4.4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из курицы, кабачка и брокколи
270
345.1 48.3 12.7 8.9
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 5.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA Zero
1
7 0 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Zero
1
94 21 0.7 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в очередной раз напомнила себе - НЕ НЫТЬ!! Нажаловалась на функционалку сегодня, кажется, тренер сошел с ума ... Но я очень рада, что я все-таки выжила в этой борьбе с кардио есть чем сегодня гордиться. Как бы я не любила эти функционалки, но мне такая взбучка нужна... пришла домой уставшая и довольная
Дополнительно в первом суперсете была ходьба с резинкой по залу, а во втором по 15 берпи в каждом подходе.

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
0
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Волна с канатами
1
2
3
4
5
Итог
Время
0.1
0.1
0.1
0.1
0
Суперсет
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
3
4
5
Итог
Время
7
7
7
7
28
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 682 ккал
Количество повторений: 590 раз
Тоннаж: 750 кг
Время: 28.4 мин
  • Нравится 4
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ