Kris
26.10.2018 12:49

Дневник питания и тренировок за 26.10.2018

Скорее всего, еще добавлю дневной перекус. Ну и сегодня готовлю еду... как раз затарилась мяском:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
130
141.7 3.6 4.4 21.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кефир 1%
220
81.4 7 2.2 8.6
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 4.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA Zero
1
7 0 0 1.2
Протеиновый батончик Gladiator
1
224 22 8.3 16
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
130
141.7 3.6 4.4 21.8
Голени куриные запеченные без кожи
100
159.5 26.1 5.3 0
Салат летний
250
51.3 2.5 0.5 9.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из овощей и говядины
160
192.3 16.5 8.8 12.5
Салат летний
250
51.3 2.5 0.5 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Три дня подряд тренироваться конечно тяжеловато, но лучше так чем профилонить неделю... Сегодня прям мега лайт. Половину упражнений не нашла в списке, но не думаю, что они решают. Понравился тск называемый велосипед лежа, но делала его с черной резинкой, пресс горел конечно.
Добила все ходьбой с наклоном на дорожке... как-то так. Надеюсь хоть эта связка скоро восстановится, а то уже нормально тренироваться хочется.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
5
5
8
8
8
8
840
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
0
900
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
410
410
Время
Дистанция
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
40
40
Дистанция
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 577 ккал
Количество повторений: 435 раз
Тоннаж: 2415 кг
Время: 40 мин
О.К. 26.10.2018 19:38
Классная тренировка!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ