Дневник питания и тренировок за 26.10.2018

Скорее всего, еще добавлю дневной перекус. Ну и сегодня готовлю еду... как раз затарилась мяском:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	130	141.7	3.6	4.4	21.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кефир 1%	220	81.4	7	2.2	8.6
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Итого	602	417	24	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA Zero	1	7	0	0	1.2
Протеиновый батончик Gladiator	1	224	22	8.3	16
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	269	317	23	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	130	141.7	3.6	4.4	21.8
Голени куриные запеченные без кожи	100	159.5	26.1	5.3	0
Салат летний	250	51.3	2.5	0.5	9.3
Итого	480	352	32	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из овощей и говядины	160	192.3	16.5	8.8	12.5
Салат летний	250	51.3	2.5	0.5	9.3
Итого	410	243	19	9	21
Итого за день	1761	1330	99	47	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Три дня подряд тренироваться конечно тяжеловато, но лучше так чем профилонить неделю... Сегодня прям мега лайт. Половину упражнений не нашла в списке, но не думаю, что они решают. Понравился тск называемый велосипед лежа, но делала его с черной резинкой, пресс горел конечно. С улыбкой