Kris
31.10.2018 11:37
Дневник питания и тренировок за 31.10.2018
Сегодня все по-прежнему, недобор жиров оставила специально на
случай если захочу капуччино... с утра порадовала себя творогом с
медом.... вкуснота 🤗😋
Хочу уже на тренировку, очень надеюсь что мой нос мне позволит это сделать завтра 😉
Хочу уже на тренировку, очень надеюсь что мой нос мне позволит это сделать завтра 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный 5% |
140
|
168 | 23.8 | 7 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Орех кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 482 | 30 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 110 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
110
|
119.9 | 3.1 | 3.7 | 18.5 |
| Грудка с моцареллой |
150
|
244 | 44.3 | 6.6 | 1.8 |
| Салат летний |
225
|
46.1 | 2.3 | 0.5 | 8.3 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 488 | 437 | 49 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый |
1
|
176.5 | 20 | 7.5 | 5.5 |
| Итого | 50 | 176 | 20 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй с курицей |
190
|
139.1 | 22 | 2.7 | 6.7 |
| Салат летний |
225
|
46.1 | 2.3 | 0.5 | 8.3 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 418 | 212 | 24 | 6 | 15 |
| Итого за день | 2573 | 1418 | 125 | 49 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Притащила ноги м работы и перед сном успела сделать 15 минут
хулахуп, хотелось пол часа но реально сил нет. Еще как бонус
постояла в планке 😊🤦♀️💪
Первая тренировка
Хулахуп
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Время: 17 мин
2
