Kris

Блог Кулинарная книга База продуктов

Kris

31.10.2018 11:37

Дневник питания и тренировок за 31.10.2018

Сегодня все по-прежнему, недобор жиров оставила специально на случай если захочу капуччино... с утра порадовала себя творогом с медом.... вкуснота 🤗😋
Хочу уже на тренировку, очень надеюсь что мой нос мне позволит это сделать завтра 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный 5%	140	168	23.8	7	2.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Орех кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Flexit Gold drink	1	0	0.9	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	737	482	30	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	880	110	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	110	119.9	3.1	3.7	18.5
Грудка с моцареллой	150	244	44.3	6.6	1.8
Салат летний	225	46.1	2.3	0.5	8.3
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	488	437	49	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый	1	176.5	20	7.5	5.5
Итого	50	176	20	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй с курицей	190	139.1	22	2.7	6.7
Салат летний	225	46.1	2.3	0.5	8.3
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	418	212	24	6	15
Итого за день	2573	1418	125	49	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Притащила ноги м работы и перед сном успела сделать 15 минут хулахуп, хотелось пол часа но реально сил нет. Еще как бонус постояла в планке 😊🤦‍♀️💪

Первая тренировка

Хулахуп

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	15		15

Планка

	1	2	Итог
Время	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Время: 17 мин

2

Новые рецепты

Стир-фрай из индейки

Автор Елизавета

Отбивные из индейки

Автор Ксения Царёва

Шпинатный салат с кукурузой и тунцом

Автор Оляана

Интересные блоги