Kris
01.11.2018 13:51
Дневник питания и тренировок за 01.11.2018
Что-то не особо у меня получается добирать углеводов поэтому
вечером покушаю гречи .. все равно мне в ночную смену сегодня,
поэтому силы нужны.
В общем, сегодня все как обычно, вчера не успела сварить кашу, поэтому на завтрак снова творог с медом.... на ближайшие дни запрет 😷 я же все-таки 6 день без сладостей 🤗🤩
А вообще, вчера после дневной смены, на которой стояла весь день, начал побаловать позвоночник в прогибе. Такое раньше частенько бывало, но с тех пор как начала регулярно заниматься,уже и забыла что это. Сейчас же вышел недельный прогул от тренировок, вот собственно и почувствовала небольшие боли.
На тренировке потянула спинку хорошо, поэтому отдых и восстановление мне в помощь 😋😎
А вообще, уже начинаю активно искать новую работу. Не нравится мне весь этот движ....
В общем, сегодня все как обычно, вчера не успела сварить кашу, поэтому на завтрак снова творог с медом.... на ближайшие дни запрет 😷 я же все-таки 6 день без сладостей 🤗🤩
А вообще, вчера после дневной смены, на которой стояла весь день, начал побаловать позвоночник в прогибе. Такое раньше частенько бывало, но с тех пор как начала регулярно заниматься,уже и забыла что это. Сейчас же вышел недельный прогул от тренировок, вот собственно и почувствовала небольшие боли.
На тренировке потянула спинку хорошо, поэтому отдых и восстановление мне в помощь 😋😎
А вообще, уже начинаю активно искать новую работу. Не нравится мне весь этот движ....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Орех кешью |
27
|
162 | 5 | 13.1 | 6.1 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 506 | 32 | 22 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Gladiator |
1
|
224 | 22 | 8.3 | 16 |
| BCAA Zero |
1
|
7 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2369 | 231 | 22 | 8 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
6
|
23.5 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Арахисовая паста без соли и сахара |
20
|
127.4 | 5.8 | 10.5 | 1.9 |
| Итого | 26 | 150 | 6 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка с моцареллой |
120
|
195.2 | 35.4 | 5.3 | 1.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Каша пшенная по 1-278 |
67
|
73 | 1.9 | 2.3 | 11.3 |
| Сыр голландский, брусковый |
22
|
77 | 5.7 | 5.9 | 0 |
| Итого | 412 | 418 | 46 | 16 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй с курицей |
150
|
109.8 | 17.4 | 2.1 | 5.3 |
| Салат летний |
250
|
51.3 | 2.5 | 0.5 | 9.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Итого | 540 | 302 | 25 | 4 | 40 |
| Итого за день | 4096 | 1609 | 133 | 62 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В связи с небольшими болями в позвоночнике половина тренировки была
посвящена упражнениям с кинезиотерапии, поэтому не записывала.
Спина однозначно чувствует себя получше 
P.S. план по хулахупу выполнен 😊🤗
P.S. план по хулахупу выполнен 😊🤗
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
||
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
40 |
40 |
40 |
2325 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
Хулахуп
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 3855 кг
Время: 95 мин
2
Новые рецепты
Куриные бёдрышки с кимчи
81.2
9.7
3.6
1.9
9
Запечённая скумбрия
118
9.8
7
3.4
19
Тушеная тыква с картошкой
189.6
1.7
15.4
10.8
7
Интересные блоги
