Дневник питания и тренировок за 01.11.2018

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Ужин

Что-то не особо у меня получается добирать углеводов поэтому вечером покушаю гречи .. все равно мне в ночную смену сегодня, поэтому силы нужны.
В общем, сегодня все как обычно, вчера не успела сварить кашу, поэтому на завтрак снова творог с медом.... на ближайшие дни запрет 😷 я же все-таки 6 день без сладостей 🤗🤩
А вообще, вчера после дневной смены, на которой стояла весь день, начал побаловать позвоночник в прогибе. Такое раньше частенько бывало, но с тех пор как начала регулярно заниматься,уже и забыла что это. Сейчас же вышел недельный прогул от тренировок, вот собственно и почувствовала небольшие боли.
На тренировке потянула спинку хорошо, поэтому отдых и восстановление мне в помощь 😋😎
А вообще, уже начинаю активно искать новую работу. Не нравится мне весь этот движ....

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный 5%	150	180	25.5	7.5	2.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Орех кешью	27	162	5	13.1	6.1
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Flexit Gold drink	1	0	0.9	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	749	506	32	22	44

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Gladiator	1	224	22	8.3	16
BCAA Zero	1	7	0	0	1.2
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2369	231	22	8	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	6	23.5	0.5	0.2	4.9
Арахисовая паста без соли и сахара	20	127.4	5.8	10.5	1.9
Итого	26	150	6	10	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с моцареллой	120	195.2	35.4	5.3	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Каша пшенная по 1-278	67	73	1.9	2.3	11.3
Сыр голландский, брусковый	22	77	5.7	5.9	0
Итого	412	418	46	16	18

Жим гантелей лёжа под углом вверх

Количество повторений

Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй с курицей	150	109.8	17.4	2.1	5.3
Салат летний	250	51.3	2.5	0.5	9.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Итого	540	302	25	4	40
Итого за день	4096	1609	133	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В связи с небольшими болями в позвоночнике половина тренировки была посвящена упражнениям с кинезиотерапии, поэтому не записывала. Спина однозначно чувствует себя получше С улыбкой

P.S. план по хулахупу выполнен 😊🤗

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Суперсет