Kris
01.11.2018 13:51

Дневник питания и тренировок за 01.11.2018

Что-то не особо у меня получается добирать углеводов поэтому вечером покушаю гречи .. все равно мне в ночную смену сегодня, поэтому силы нужны.
В общем, сегодня все как обычно, вчера не успела сварить кашу, поэтому на завтрак снова творог с медом.... на ближайшие дни запрет 😷 я же все-таки 6 день без сладостей 🤗🤩
А вообще, вчера после дневной смены, на которой стояла весь день, начал побаловать позвоночник в прогибе. Такое раньше частенько бывало, но с тех пор как начала регулярно заниматься,уже и забыла что это. Сейчас же вышел недельный прогул от тренировок, вот собственно и почувствовала небольшие боли.
На тренировке потянула спинку хорошо, поэтому отдых и восстановление мне в помощь 😋😎
А вообще, уже начинаю активно искать новую работу. Не нравится мне весь этот движ....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный 5%
150
180 25.5 7.5 2.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Орех кешью
27
162 5 13.1 6.1
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Flexit Gold drink
1
0 0.9 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик Gladiator
1
224 22 8.3 16
BCAA Zero
1
7 0 0 1.2
Вода
2300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые хлебцы
6
23.5 0.5 0.2 4.9
Арахисовая паста без соли и сахара
20
127.4 5.8 10.5 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка с моцареллой
120
195.2 35.4 5.3 1.4
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Каша пшенная по 1-278
67
73 1.9 2.3 11.3
Сыр голландский, брусковый
22
77 5.7 5.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй с курицей
150
109.8 17.4 2.1 5.3
Салат летний
250
51.3 2.5 0.5 9.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В связи с небольшими болями в позвоночнике половина тренировки была посвящена упражнениям с кинезиотерапии, поэтому не записывала. Спина однозначно чувствует себя получше
P.S. план по хулахупу выполнен 😊🤗
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
40
40
40
2325
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
Время
60
60
Дистанция
Хулахуп
1
2
Итог
Расход калорий
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 3855 кг
Время: 95 мин
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты