Kris
02.11.2018 10:31
Дневник питания и тренировок за 02.11.2018
В связи с тем, что систематически ем больше белка, а углеводов мне
добрать сложно, то поменяла БЖУ 🤗 а вообще есть резервик, так что
может еще что поменяю 🤔
7й день без сладостей..
Хулахуп по плану 40 минут 😲🤐 дай сил моему животу 😂😂😂
P.S. вот так видизменился рацион в течение дня. Сегодня без ужина, не особо хочется ...
7й день без сладостей..
Хулахуп по плану 40 минут 😲🤐 дай сил моему животу 😂😂😂
P.S. вот так видизменился рацион в течение дня. Сегодня без ужина, не особо хочется ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 540 | 516 | 45 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Рисовые хлебцы |
7
|
27.4 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Арахисовая паста без соли и сахара |
21
|
133.8 | 6.1 | 11 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Итого | 361 | 355 | 11 | 16 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
120
|
191.4 | 31.3 | 6.4 | 0 |
| Салат летний |
250
|
51.3 | 2.5 | 0.5 | 9.3 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
30
|
105 | 7.8 | 8 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 602 | 647 | 52 | 25 | 49 |
| Итого за день | 1503 | 1519 | 110 | 63 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну я все-таки покрутила обруч 40 минут и в принципе ничего сложного
🤩 завтра план на 45 минут и тренировочка с утра 😊😉
Первая тренировка
Хулахуп
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
0 |
||
Время |
80 |
80 |
|
Дистанция |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Время: 120 мин
