Дневник питания и тренировок за 02.11.2018

В связи с тем, что систематически ем больше белка, а углеводов мне добрать сложно, то поменяла БЖУ а вообще есть резервик, так что может еще что поменяю
7й день без сладостей..
Хулахуп по плану 40 минут дай сил моему животу

P.S. вот так видизменился рацион в течение дня. Сегодня без ужина, не особо хочется ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный 5%	150	180	25.5	7.5	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
ИТОГО	540	516	45	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Flexit Gold drink	1	0	0.9	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Рисовые хлебцы	7	27.4	0.6	0.2	5.7
Арахисовая паста без соли и сахара	21	133.8	6.1	11	2
Сыр голландский, брусковый	11	38.5	2.9	2.9	0
ИТОГО	361	355	11	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Голени куриные запеченные без кожи	120	191.4	31.3	6.4	0
Салат летний	250	51.3	2.5	0.5	9.3
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Сыр голландский, брусковый	30	105	7.8	8	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
ИТОГО	602	647	52	25	49
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1503	1519	110	63	122