Kris
03.11.2018 13:47

Дневник питания и тренировок за 03.11.2018

Сегодня сделала замеры, встала на весы ... вес стоит, замеры уменьшились не намного. Заглянула в календарь и вот оно .. пмс пришел и в мой дом. Взвешиваться не вижу смысла пока он не закончится, поэтому на расслабоне следую своему плану.
8й день без сладкого - кожа говорит спасибо

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Flexit Gold drink
1
0 0.9 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
18
63 4.7 4.8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA Zero
1
7 0 0 1.2
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Голени куриные запеченные без кожи
100
159.5 26.1 5.3 0
Салат летний
250
51.3 2.5 0.5 9.3
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Масло льняное
3
26.9 0 3 0
Кунжут, семя
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста без соли и сахара
23
146.5 6.7 12.1 2.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52.2 2 0.4 10
Яблоко
275
129.3 1.1 1.1 27
Сыр кисломолочный 5%
150
180 25.5 7.5 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй с курицей
250
183 29 3.5 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка прошла очень и очень удачно наконец-то я приседала, как нормальный человек. Сегодня, также, день личных побед. Жим ногами с узкой постановкой ног - 180 кг ( в последний раз был 140), а со стандартной постановкой 180 жала давненько уже..)
Планка - 8 минут в 4 подхода (в последний раз 6 минут)... если честно, планка добила и в какой-то момент хотелось все бросить, разрыдаться и уйти
Ноооо, мы не сдаемся
По итогу, сегодня собой довольна на все 100. Вечером еще ждет новый рекорд по хулахуп - 45 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
3
3
3
450
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
120
140
160
180
9000
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
20
20
20
1800
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
15
15
15
1350
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
40
40
2200
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
2
2
2
2
8
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
Время
60
60
Хулахуп
1
2
Итог
Расход калорий
0
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 959 ккал
Количество повторений: 660 раз
Тоннаж: 17350 кг
Время: 113 мин
  • Нравится 3
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ