Kris

03.11.2018 13:47

Дневник питания и тренировок за 03.11.2018

Сегодня сделала замеры, встала на весы ... вес стоит, замеры уменьшились не намного. Заглянула в календарь и вот оно .. пмс пришел и в мой дом. Взвешиваться не вижу смысла пока он не закончится, поэтому на расслабоне следую своему плану.
8й день без сладкого - кожа говорит спасибо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Flexit Gold drink	1	0	0.9	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	18	63	4.7	4.8	0
ИТОГО	940	424	26	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA Zero	1	7	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
ИТОГО	1809	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Голени куриные запеченные без кожи	100	159.5	26.1	5.3	0
Салат летний	250	51.3	2.5	0.5	9.3
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Масло льняное	3	26.9	0	3	0
Кунжут, семя	7	39.6	1.4	3.4	0.9
ИТОГО	530	433	36	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста без соли и сахара	23	146.5	6.7	12.1	2.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52.2	2	0.4	10
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Сыр кисломолочный 5%	150	180	25.5	7.5	2.7
ИТОГО	478	508	35	21	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй с курицей	250	183	29	3.5	8.8
ИТОГО	250	183	29	3	8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4007	1556	127	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка прошла очень и очень удачно наконец-то я приседала, как нормальный человек. Сегодня, также, день личных побед. Жим ногами с узкой постановкой ног - 180 кг ( в последний раз был 140), а со стандартной постановкой 180 жала давненько уже..)
Планка - 8 минут в 4 подхода (в последний раз 6 минут)... если честно, планка добила и в какой-то момент хотелось все бросить, разрыдаться и уйти
Ноооо, мы не сдаемся
По итогу, сегодня собой довольна на все 100. Вечером еще ждет новый рекорд по хулахуп - 45 минут.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	3	3	3		450

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	120	140	160	180		9000

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	20	20	20		1800

Махи ногой стоя на коленях

	1		2	3	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	15	15	15		1350

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	30	40	40		2200

Планка

	1	2	3	4	5	Итог
Время	2	2	2	2		8

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	60		60

Хулахуп

	1	2	Итог
Расход калорий	0
Время	45		45

Итоги за день

Энергозатраты: 959 ккал

Количество повторений: 660 раз

Тоннаж: 17350 кг

Время: 113 мин

ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ

Елена

2019-12-10

Калорйность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2019-12-05

Калорйность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ариша

2019-12-09

Калорйность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 87%

НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Уха простая со сливками

Автор Счастливчик Джек

Тыквенные кексы с какао и орехами

ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ