Kris

10.11.2018 19:42

Дневник питания и тренировок за 10.11.2018

Сегодня впервые проснулась после ночной смены и не захотела кушать, обычно в желудке образуется черная дыра и ее насытить сложно. Сегодня же пришлось себя заставить поесть, чтоб хоть силы на тренировку были. Сил много не появилось, но хоть не упала без сил. Еще немного потерпеть и жизненный график по идее наладится, надеюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	27.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	870	312	18	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	150	229.5	6.6	5.4	38.6
Индейка тушеная	150	187.6	27.6	2.9	11.9
Тушеные овощи в сметане	200	77	4	2.4	11.4
Итого	500	494	38	10	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA Zero	1	7	0	0	1.2
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1011	22	0	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	28	69.4	2.5	1	13.4
Паштет из печени индейки	53	72.1	8.4	3.2	2.8
Рисовые хлебцы	8	31.3	0.7	0.3	6.6
Арахисовая паста без соли и сахара	28	178.4	8.2	14.7	2.7
Итого	117	351	19	19	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сыр кисломолочный 5%	150	180	25.5	7.5	2.7
Итого	1150	180	25	7	2
Итого за день	3648	1359	102	51	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня одна из самых неудачных тренировок.. вот прям хотелось рыдать, сил ни на что нету. Начала приседать, опять вспомнилась связка и по итогу снова делали то, что не сильно напрягает ее. Когда начну снова приседать, что знает. Настроение сопливое, энергии нет. Сказывается низкий каллораж последние два дня. Аппетит не особо был, неприязнь к мясу вылилась неприязнью и в другой еде поэтому последних 2 дня буквально заставляю себя есть. Начались кд- причина этого всего кошмара ясна. Надеюсь аппетит завтра появится

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий	0
Время	70		70

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	20	20		800

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	100	100	100		300
Вес снаряда	5	5	5		1500

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	100	120	120	120	120		11600

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	20	14	14	14		1860

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	20		300

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	20		70
Вес снаряда	24	24	24		1680

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Время: 70 мин

Количество повторений: 795 раз

Тоннаж: 18490 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Кайзершмаррн

Автор Счастливчик Джек

Ризотто с брокколи, шампиньонами и фасолью

Рагу из куриной грудки и овощей