Kris
10.11.2018 19:42

Дневник питания и тренировок за 10.11.2018

Сегодня впервые проснулась после ночной смены и не захотела кушать, обычно в желудке образуется черная дыра и ее насытить сложно. Сегодня же пришлось себя заставить поесть, чтоб хоть силы на тренировку были. Сил много не появилось, но хоть не упала без сил. Еще немного потерпеть и жизненный график по идее наладится, надеюсь

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 27.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
150
229.5 6.6 5.4 38.6
Индейка тушеная
150
187.6 27.6 2.9 11.9
Тушеные овощи в сметане
200
77 4 2.4 11.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA Zero
1
7 0 0 1.2
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
28
69.4 2.5 1 13.4
Паштет из печени индейки
53
72.1 8.4 3.2 2.8
Рисовые хлебцы
8
31.3 0.7 0.3 6.6
Арахисовая паста без соли и сахара
28
178.4 8.2 14.7 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Сыр кисломолочный 5%
150
180 25.5 7.5 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня одна из самых неудачных тренировок.. вот прям хотелось рыдать, сил ни на что нету. Начала приседать, опять вспомнилась связка и по итогу снова делали то, что не сильно напрягает ее. Когда начну снова приседать, что знает. Настроение сопливое, энергии нет. Сказывается низкий каллораж последние два дня. Аппетит не особо был, неприязнь к мясу вылилась неприязнью и в другой еде поэтому последних 2 дня буквально заставляю себя есть. Начались кд- причина этого всего кошмара ясна. Надеюсь аппетит завтра появится

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
0
Время
70
70
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
20
20
800
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
100
100
100
300
Вес снаряда
5
5
5
1500
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
100
120
120
120
120
11600
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
20
14
14
14
1860
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
20
300
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
20
70
Вес снаряда
24
24
24
1680
Итоги за день
Энергозатраты: 472 ккал
Время: 70 мин
Количество повторений: 795 раз
Тоннаж: 18490 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ