Kris
14.11.2018 22:13

Дневник питания и тренировок за 14.11.2018

В процессе изменения работы, графика и жизни 🤗😋 . Теперь долой ночные смены и да здравствует нормальный сон. Последняя ночная смена была в пятницу, но сон пока еще не очень крепкий... сплю благодаря мелатонину. Но как показывает практика, нужно хотя бы недели 2, чтоб восстановить нормальный сон, а то и больше.
Питание пока хромает, так как пока нет возможности брать с собой еду. Обед записываю на глаз, но судя по резкому падению веса за последние 2 дня такого режима, то это к лучшему. Уж не знаю, что влияет, то ли ночной сон, то ли прогулки до раьоты и после, то ли просто хорошее настпоение.
После окончания особого женского периода, аппетит и любовь к мясу вернулась, так что приготовлю обязательно курицу, когда вернусь из поездки. 😋🤗😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Масло сладко-сливочное несоленое
8
59.8 0 6.6 0.1
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
170
260.1 7.5 6.1 43.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
50
124.5 11.4 8.4 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 4.4
Огурец, парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Американо с молоком
300
118.9 5.1 4.5 13.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай запеченный со сметаной
130
131.4 22.4 3.4 2.5
Рагу овощное
200
78 6.2 3 8.4
BCAA Zero
1
7 0 0 1.2
Рисовые хлебцы
8
31.3 0.7 0.3 6.6
Арахисовая паста без соли и сахара
20
127.4 5.8 10.5 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного кардио на сегодня, завтра тренировка перед отъездом, поэтому сегодня сон и сон 😴😴😴😴😴😴😴😴😴
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
Время
40
40
Хулахуп
1
2
Итог
Расход калорий
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 50 мин
 2 
 5
Квант Счастья 14.11.2018 22:46
Я вас поздравляю) работа по сменам - это реальное издевательство.
Kris 14.11.2018 22:48
Квант Счастья, это точно, раньше недооценивала нормальный крепкий сон и ранний подъем утром )
Квант Счастья 14.11.2018 22:53
Kris, у меня мама по сменам ходит, мне ее реально жалко.
Kris 14.11.2018 22:57
Квант Счастья, у меня в жизни больше работы по сменам было, потом период пятидневки и снова смены. Вот только сейчас я смогла увидеть разницу, потому что и прибавка в весе пошла именно с мая и энергии раза в 2 меньше. Но, надеюсь на новой позиции все получится и вернусь к нормальному ритму )
Квант Счастья 15.11.2018 20:13
Kris, у вас все получится) главное, что теперь организм не будет в шоке и будет знать, когда его ждёт сон, когда еда)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги