Дневник питания и тренировок за 14.11.2018

В процессе изменения работы, графика и жизни . Теперь долой ночные смены и да здравствует нормальный сон. Последняя ночная смена была в пятницу, но сон пока еще не очень крепкий... сплю благодаря мелатонину. Но как показывает практика, нужно хотя бы недели 2, чтоб восстановить нормальный сон, а то и больше.
Питание пока хромает, так как пока нет возможности брать с собой еду. Обед записываю на глаз, но судя по резкому падению веса за последние 2 дня такого режима, то это к лучшему. Уж не знаю, что влияет, то ли ночной сон, то ли прогулки до раьоты и после, то ли просто хорошее настпоение.
После окончания особого женского периода, аппетит и любовь к мясу вернулась, так что приготовлю обязательно курицу, когда вернусь из поездки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59.8	0	6.6	0.1
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	509	398	20	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	170	260.1	7.5	6.1	43.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	50	124.5	11.4	8.4	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Огурец, парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Американо с молоком	300	118.9	5.1	4.5	13.6
Итого	790	537	25	19	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченный со сметаной	130	131.4	22.4	3.4	2.5
Рагу овощное	200	78	6.2	3	8.4
BCAA Zero	1	7	0	0	1.2
Рисовые хлебцы	8	31.3	0.7	0.3	6.6
Арахисовая паста без соли и сахара	20	127.4	5.8	10.5	1.9
Итого	367	375	35	17	20
Итого за день	1816	1382	81	58	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного кардио на сегодня, завтра тренировка перед отъездом, поэтому сегодня сон и сон

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	40		40

Хулахуп

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Время: 50 мин

Квант Счастья 14.11.2018 22:46

Я вас поздравляю) работа по сменам - это реальное издевательство.

Kris 14.11.2018 22:48

Квант Счастья, это точно, раньше недооценивала нормальный крепкий сон и ранний подъем утром )

Квант Счастья 14.11.2018 22:53

Kris, у меня мама по сменам ходит, мне ее реально жалко.

Kris 14.11.2018 22:57

Квант Счастья, у меня в жизни больше работы по сменам было, потом период пятидневки и снова смены. Вот только сейчас я смогла увидеть разницу, потому что и прибавка в весе пошла именно с мая и энергии раза в 2 меньше. Но, надеюсь на новой позиции все получится и вернусь к нормальному ритму )

Квант Счастья 15.11.2018 20:13

Kris, у вас все получится) главное, что теперь организм не будет в шоке и будет знать, когда его ждёт сон, когда еда)