Kris
22.11.2018 23:53

Дневник питания и тренировок за 22.11.2018

Вот такая вот фигня за день вышла. Пока нет возможности приготовить, поэтому питаюсь на работе. Сегодня обед был почти диетический, завтра надеюсь тоже:) решила все-таки публиковать дневники, больше контроля .. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр, гауда
35
124.6 8.7 9.6 0.8
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
POPEYES, жареная в панировке курица, ножки, мясо и шкурка, острые, информация состоянием на январь 2007
90
263.7 18.4 17.2 8.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый
1
176.5 20 7.5 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Капец как же сложно тренироваться вечером. Теперь наглядно вижу разницу какой из меня спортсмен утром и вечером. Минус работы в пятидневку
Надеюсь, что все-таки когда-то привыкну к вечерним тренировкам.

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
5
250
Суперсет
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
16
16
16
930
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
0
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Суперсет
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
6
6
6
540
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
6
6
6
540
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
0
Время
79
79
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 4735 кг
Время: 79 мин
 4 
Новые рецепты
Интересные блоги