Дневник тренировок за 24.11.2018

Вооот оно, тренировка с утра с нормальным графиком сна. Пришла с зала, а еще готова свернуть горы. Жим делала гропсетами, для меня это убойная штука оказалась. Далее стульчик у стены по полторы минутки тоже сделал свое дело. Результат - ноги подкашиваются.
Очень хочу приседать со штангой с нормальным весом, как и раньше было, но моя связка все также не позволяет. Уже не так болит, но все же я не могу с ней работать как прежде.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180
Вес снаряда	5	5	5		900

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		120
Вес снаряда	140	120	80	140	120	80	140	120	80	140	120	80		13600

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180
Вес снаряда	10	10	10		1800

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20			40
Вес снаряда	30	30	0		1200

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий	0
Время	130		130

Результаты за день

Энергозатраты: 677 ккал

Количество повторений: 935 раз

Тоннаж: 19975 кг

Время: 130 мин

Александр 24.11.2018 13:31

А сколько по времени у вас занимает силовая часть в зале?

Kris 24.11.2018 13:33

Александр, около часа, разминка не меньше получаса, так как пришла в зал с больными коленями, ну и сейчас еще связку разогреваю

Александр 24.11.2018 13:42

Kris, я бы не успел пожалуй.. С улыбкой

Kris 24.11.2018 13:44

Александр, а у вас больше проходит ?

Александр 24.11.2018 13:52

Kris, у меня гораздо меньше повторов и упражнений.
По сути фулбоди предполагает, что какая то группа тренится тяжело, остальные легко или средне. Например в понедельник 2 упражнения на Грудь тяжело, одно на плечи легкое, одно на бицепс легкое, пара на ноги срелнее, и пара на спину среднее.
Лёгкое от тяжёлого отличается только весом. С улыбкой

По сути 8 упражнений по 2-3 подхода в 8-12 повторений. Примерно на час.. Но это час уже с разминкой.

Kris 24.11.2018 14:03

Александр, ну у меня немного по-другому, ну еще не учитываю суставную разминку, т.е. сама разминку в день ног у меня может занимать около минут 40.