Kris
24.11.2018 13:29

Дневник тренировок за 24.11.2018

Вооот оно, тренировка с утра с нормальным графиком сна. Пришла с зала, а еще готова свернуть горы. Жим делала гропсетами, для меня это убойная штука оказалась. Далее стульчик у стены по полторы минутки тоже сделал свое дело. Результат - ноги подкашиваются.
Очень хочу приседать со штангой с нормальным весом, как и раньше было, но моя связка все также не позволяет. Уже не так болит, но все же я не могу с ней работать как прежде.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
60
60
60
180
Вес снаряда
5
5
5
900
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
120
Вес снаряда
140
120
80
140
120
80
140
120
80
140
120
80
13600
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
60
60
60
180
Вес снаряда
10
10
10
1800
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
30
30
0
1200
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
0
Время
130
130
Результаты за день
Энергозатраты: 677 ккал
Количество повторений: 935 раз
Тоннаж: 19975 кг
Время: 130 мин
 3 
 9
Александр 24.11.2018 13:31
А сколько по времени у вас занимает силовая часть в зале?
Kris 24.11.2018 13:33
Александр, около часа, разминка не меньше получаса, так как пришла в зал с больными коленями, ну и сейчас еще связку разогреваю
Александр 24.11.2018 13:42
Kris, я бы не успел пожалуй..
Kris 24.11.2018 13:44
Александр, а у вас больше проходит ?
Александр 24.11.2018 13:52
Kris, у меня гораздо меньше повторов и упражнений.
По сути фулбоди предполагает, что какая то группа тренится тяжело, остальные легко или средне. Например в понедельник 2 упражнения на Грудь тяжело, одно на плечи легкое, одно на бицепс легкое, пара на ноги срелнее, и пара на спину среднее.
Лёгкое от тяжёлого отличается только весом. По сути 8 упражнений по 2-3 подхода в 8-12 повторений. Примерно на час.. Но это час уже с разминкой.
Kris 24.11.2018 14:03
Александр, ну у меня немного по-другому, ну еще не учитываю суставную разминку, т.е. сама разминку в день ног у меня может занимать около минут 40.
Татьяна 24.11.2018 16:10
Жим ногами в тренажере под углом 12 подходов? Правильно пониманию?
Kris 24.11.2018 17:53
Татьяна, я же написала что делала это упражнение гропсетами и соответственно записала согласно изменениям веса,всего 4 подхода было
Татьяна 24.11.2018 17:57
Kris, все, вчиталась. Спасибо.
Новые рецепты
Интересные блоги