Kris
26.11.2018 13:58

Дневник питания и тренировок за 26.11.2018

Сегодня наконец-то все по плану. После выходных сделала вывод, что дома лучше не сидеть, а то всегда в доме найдется что-то вредненькое.
Сегодня первый день, когда на новом месте уже со своей едой, поэтому жизнь налаживается. И вообще, кто придумал что понедельник тяжелый день? Для меня отличный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная лепешка
220
377.3 24.6 21.6 19.1
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Запеканка творожная
120
206.6 25.8 6.6 9.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка с грибами
150
95.1 4.1 0.6 18.6
Телятина с овощами
190
230.9 30 4.9 17.5
Огурец соленый
90
11.7 0.7 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода
1300
0 0 0 0
Капучино без сахара
200
91 3.6 5.2 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка фаршированная с творогом
140
265.9 51.5 5.5 2.1
Рагу овощное
330
128.7 10.2 5 13.9
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Орех кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то могу снова вернуть зарядку в график. Плюс прогулка до работы и еще добавится обратный путь с работы пешком.
Зарядка
1
2
Итог
Расход калорий
150
150
Время
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
25
50
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Время: 50 мин
 6 
 7
Софья 26.11.2018 18:47
А ужин у вас во сколько?
Kris 26.11.2018 20:50
Софья, вот сегодня в 7.30 вечера)))
Софья 27.11.2018 23:16
Kris, у меня должен быть в 4 или 6 вечера (в зависимости от тренировки), но я поздно встаю и поздно возвращаюсь, по этому еще и овощи на ночь. 
Kris 27.11.2018 23:33
Софья, я стараюсь кушать за 3 часа до сна но в дни тренировок беру с собой ужин на работу и потом уже не ем. Поэтому получается что ужин сегодня был в 6 вечера ну и скорее протеин будет на ночь, а то слишком голодная
Софья 28.11.2018 00:17
Kris, ну вот, чтоб не голодать (а если я поела в последний раз за  2 или за 4 часа до тренировки, а вернулась домой после полуночи) тренер сказал есть овощи прям до упора, пока не наешься. Не всегда работает. У меня главная проблема - режим
Kris 28.11.2018 08:12
Софья, сама от ночных смен вторую неделю восстанавливаюсь, даже сон еще не очень крепкий
Дмитрий 28.11.2018 10:12
Софья, Перебор овощей(клетчатки) не менее опасен ,чем ее недобор.Почитайте вот здесь:https://www.beloveshkin.com/2016/06/opasnosti-upotrebleniya-izbytochnoj-kletchatki.html
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги