Kris
26.11.2018 21:47

Дневник питания и тренировок за 27.11.2018

Вооооот составляла, чтоб прям все по полосочкам было 😋☺ смотрю не добираю систематически кремний... почитаю)
Завтра в планах вечером тренировка. Вот все в жизни хорошо, кроме вечерних тренировок 😫😤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная лепешка
200
343 22.4 19.6 17.4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Запеканка творожная
100
172.2 21.5 5.5 7.7
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка с грибами
170
107.8 4.6 0.7 21.1
Индейка, темное мясо, запечённое
150
259.5 41.6 9.1 0.2
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Капучино без сахара
200
91 3.6 5.2 7.8
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина с овощами
200
243 31.6 5.2 18.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В очередной раз пожалуюсь на тренировку в вечернее время, но выбора нет и приходится ездить в зал на ночь глядя. Работоспособность однозначно не та, но может привыкну.
Сегодня все по плану и питание и тренировка и зарядка, так что собой довольна ☺☺☺☺
По весам не стал даже, сделаю и замеры и взвешивание в ВС. А то взвешиваешься вот так каждый день - а там то вода, то пмс то еще какая-то напасть 😋😋😋
P.S. упражнение с канатами одно из самых нелбюбимых, поэтому эффективное. Пресс делала с фитболом, зажатым ногами. В целом, все неплохо но есть куда расти.
Зарядка
1
2
Итог
Расход калорий
160
160
Время
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
30
55
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Волна с канатами
1
2
3
4
5
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
0.5
2
Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 530 ккал
Время: 57 мин
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 4005 кг
 1 
 5
Квант Счастья 26.11.2018 22:42
гречка, рис, горох - и проблема решена)
Квант Счастья 26.11.2018 22:44
А, кстати, с горохом тоже проблем нет. Он еще и клетчатки мног дает, если память не изменяет.
Kris 26.11.2018 23:19
Квант Счастья, обожаю горох, но точно также не люблю его варить. Гречка надоела чуток, и так ее рост и всегда ем , но кстати и с гречкой кремния нехватка была ... может на выходных сварю гороха, если силы хватит
Квант Счастья 27.11.2018 07:21
Kris, вот не уверенна сейчас, но вроде 100 г гречки закрывало мне половину кремния
Kris 27.11.2018 08:10
Квант Счастья, вот сейчас попробовала поставить в меню гречку, кремния нет. Почитала, надо кушать свеклу, капусту, злаки, картофель, сельдерей и еще парочка продуктов )
Интересные блоги
Новые рецепты