Дневник питания и тренировок за 27.11.2018

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Вооооот составляла, чтоб прям все по полосочкам было 😋☺ смотрю не добираю систематически кремний... почитаю)
Завтра в планах вечером тренировка. Вот все в жизни хорошо, кроме вечерних тренировок 😫😤

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка	200	343	22.4	19.6	17.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Запеканка творожная	100	172.2	21.5	5.5	7.7
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	809	570	44	27	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1000	132	1	1	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с грибами	170	107.8	4.6	0.7	21.1
Индейка, темное мясо, запечённое	150	259.5	41.6	9.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Итого	520	395	47	9	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Капучино без сахара	200	91	3.6	5.2	7.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	920	211	7	14	12

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина с овощами	200	243	31.6	5.2	18.4
Итого	200	243	31	5	18

Отжимания от пола

Количество повторений

Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4449	1551	132	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В очередной раз пожалуюсь на тренировку в вечернее время, но выбора нет и приходится ездить в зал на ночь глядя. Работоспособность однозначно не та, но может привыкну.
Сегодня все по плану и питание и тренировка и зарядка, так что собой довольна ☺☺☺☺
По весам не стал даже, сделаю и замеры и взвешивание в ВС. А то взвешиваешься вот так каждый день - а там то вода, то пмс то еще какая-то напасть 😋😋😋
P.S. упражнение с канатами одно из самых нелбюбимых, поэтому эффективное. Пресс делала с фитболом, зажатым ногами. В целом, все неплохо но есть куда расти.

Зарядка

	1	2	Итог
Расход калорий	160		160
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Расход калорий
Время	25	30		55

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Суперсет

Суперсет

Волна с канатами

	1	2	3	4	5	Итог
Время	0.5	0.5	0.5	0.5		2

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2		3	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180
Подъём ног сидя (складка)	1	2		3	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Время: 57 мин

Количество повторений: 495 раз

Тоннаж: 4005 кг

Квант Счастья 26.11.2018 22:42

гречка, рис, горох - и проблема решена)

Квант Счастья 26.11.2018 22:44

А, кстати, с горохом тоже проблем нет. Он еще и клетчатки мног дает, если память не изменяет.

Kris 26.11.2018 23:19

Квант Счастья, обожаю горох, но точно также не люблю его варить. Гречка надоела чуток, и так ее рост и всегда ем С улыбкой

, но кстати и с гречкой кремния нехватка была ... может на выходных сварю гороха, если силы хватит С улыбкой

Квант Счастья 27.11.2018 07:21

Kris, вот не уверенна сейчас, но вроде 100 г гречки закрывало мне половину кремния

Kris 27.11.2018 08:10

Квант Счастья, вот сейчас попробовала поставить в меню гречку, кремния нет. Почитала, надо кушать свеклу, капусту, злаки, картофель, сельдерей и еще парочка продуктов )