Kris
02.12.2018 14:07

Дневник питания и тренировок за 02.12.2018

Вряд ли уже сегодня углеводов доберу, но уже как есть )) много находила сегодня... Хочется приготовить еды и спать , спать :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная лепешка
230
394.5 25.8 22.5 20
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Конфета Шоколадная [Славянка]
16
87.5 1.6 5.7 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Батончик протеиновый
1
176.5 20 7.5 5.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка с грибами
120
76.1 3.2 0.5 14.9
Индейка, только мясо, запечённая
100
159 29.1 3.8 0
Свекла, вареная
82
36.1 1.4 0.1 8.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Паштет печеночный куриный
50
82.1 11 3.1 2.5
Рисовые хлебцы
6
23.5 0.5 0.2 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка фаршированная с творогом
100
189.9 36.8 3.9 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла успешно. Колено болит немного (сегодня уже одно), но при этом смогла нормально приседать и даже по-тихоньку возвращаю старый вес на присед. Еще немного вспоминается связка. Какой-то я полуинвалид
А вообще замечательный день и настроение)) ну набрала пол кило, ну и что )) зато целлюлик уже незаметен) так что везде и во всем свои плюсы. Продолжаю в то же духе
Зарядка
1
2
Итог
Расход калорий
200
200
Время
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Расход калорий
Время
30
30
25
85
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
5
5
5
5
600
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30
40
40
40
40
2850
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
40
40
50
50
60
60
60
60
8400
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
60
60
60
180
Вес снаряда
15
15
15
2700
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
75
Вес снаряда
40
35
35
35
2700
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
28
40
40
2160
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 771 ккал
Время: 85 мин
Количество повторений: 915 раз
Тоннаж: 19635 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты