Kris
03.12.2018 21:18

Дневник питания и тренировок за 03.12.2018

Сегодня день сидячей работы, хорошо что хоть до работы пройтись можно. Весь день парилась, что не доберу углеводов, но яблоки решают :)
После тренировок крепатура просто жесть, как будто в зал никогда не ходила 😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
120
121.2 3.6 4.1 17.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Паштет печеночный куриный
70
114.9 15.4 4.3 3.4
Запеканка творожная
65
111.9 14 3.6 5
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Кексы с филе и творогом
130
199.4 33.8 5.7 2.5
Огурец соленый
150
19.5 1.2 0.2 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
200
91 3.6 5.2 7.8
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вода
1500
0 0 0 0
Капучино без сахара
200
91 3.6 5.2 7.8
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Вода
600
0 0 0 0
Куриные колбаски
40
61.6 11.3 1.7 0.4
Кексы с филе и творогом
70
107.4 18.2 3.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зарядку добавила больше растяжки, а то сложно как-то прыгать по утрам 😂
Зарядка
1
2
Итог
Расход калорий
162
162
Время
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
30
55
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 55 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы