Kris
03.12.2018 21:18
Дневник питания и тренировок за 03.12.2018
Сегодня день сидячей работы, хорошо что хоть до работы пройтись
можно. Весь день парилась, что не доберу углеводов, но яблоки
решают :)
После тренировок крепатура просто жесть, как будто в зал никогда не ходила 😋
После тренировок крепатура просто жесть, как будто в зал никогда не ходила 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Паштет печеночный куриный |
70
|
114.9 | 15.4 | 4.3 | 3.4 |
| Запеканка творожная |
65
|
111.9 | 14 | 3.6 | 5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Multivitamin for women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 481 | 39 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Кексы с филе и творогом |
130
|
199.4 | 33.8 | 5.7 | 2.5 |
| Огурец соленый |
150
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 430 | 370 | 39 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
200
|
91 | 3.6 | 5.2 | 7.8 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино без сахара |
200
|
91 | 3.6 | 5.2 | 7.8 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 2325 | 513 | 13 | 25 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные колбаски |
40
|
61.6 | 11.3 | 1.7 | 0.4 |
| Кексы с филе и творогом |
70
|
107.4 | 18.2 | 3.1 | 1.3 |
| Итого | 843 | 225 | 31 | 7 | 5 |
| Итого за день | 4317 | 1591 | 124 | 63 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зарядку добавила больше растяжки, а то сложно как-то прыгать по
утрам 😂
Зарядка
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
162 |
162 |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
||||
Время |
25 |
30 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 55 мин
1
