Kris

04.12.2018 08:45

Дневник питания и тренировок за 04.12.2018

Сезон варенной свеклы можно считать открытым, а особенно когда ее можно купить в магазине уже варенной- так вообще каеееф.. :)
в планах тренировка, поэтому ужин идет со мной на работу) овощи вбиты в обед из расчета, что часть будет на ужин :)
Столкнулась с проблемой от приема омеги- пол дня чувствую привкус рыбьего жира и иногда это аж бесит (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Сыр кисломолочный 5%	130	156	22.1	6.5	2.3
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Орех кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
ИТОГО	725	565	30	27	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	700	0	0	0	0
ИТОГО	950	108	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Куриная грудка фаршированная с творогом	111	210.8	40.8	4.3	1.7
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	12
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	25	40	0.5	3.7	2.1
Огурец соленый	85	11.1	0.7	0.1	1.4
Масло оливковое	6	53.9	0	6	0
ИТОГО	607	545	50	19	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	200	91	3.6	5.2	7.8
Вода	700	0	0	0	0
ИТОГО	900	91	3	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
ИТОГО	150	238	43	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
ИТОГО	700	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4032	1548	129	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень жаль что в списке упражнений нет никаких вариаций упражнений в хамере. Тягу делала именно в нем,но за неимением его в списке то записала тягу нижнего блока, хотя абсолютно не корректно. Ну пусть хоть так, устала и устала.

Зарядка

	1	2	Итог
Расход калорий	170		170
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Расход калорий
Время	25	25		50

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	12	12	12		690

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	17		1155

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	8	8	8	8		640

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4	4	4	4		320

Итоги за день

Энергозатраты: 418 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 445 раз

Тоннаж: 6030 кг

Александр 04.12.2018 08:53 Нравится 2

Про омегу - это очень зависит от производителя. Если мы о капсулах говорим..
Читайте отзывы перед покупкой. У некоторых брендов это прямо глобальная проблема.

Анна Дочкина 04.12.2018 08:53 Нравится 2

А какую омегу принимаете?

У моей мамы проблема с поджелудочной и она плохо усваивает любой жир. И привкус тоже чувствует.

Перебрали несколько вариантов - лучше стало, когда рыбий жир жидкий ароматизированный. Лимонный привкус.

А самый идеальный вариант, концентрат в виде геля с апельсиновым вкусом (есть такой же кокосовый).

И усваивается у нее нормально. И привкуса, как она говорит, совершенно нет.

Александр 04.12.2018 10:59

Анна Дочкина, Кстати.. А почему мама не пьёт капсулы? Ну или наоборот - почему вы не пьёте жидкий? Вопрос только удобства?

Анна Дочкина 04.12.2018 11:35 Нравится 1

Александр, маме подбирали тот вид жира, который она сможет усвоить. И это оказались не капсулы, а гель-концентрат. Вопрос не удобства, а реакции организма. Очень чувствительная поджелудочная у нее. С любым жиром и маслами такие проблемы.

У меня, к счастью, все в порядке. И мне подходят обычные капсулы с нормальным рж.

Счастливчик Джек 04.12.2018 11:53

Кстати, о свекле - я больше люблю её запеченую, такая нямка. Со сметанкой. Но удобнее и быстрее всего в микроволновке готовить.

Kris 04.12.2018 12:09 Нравится 1

Анна Дочкина, принимаю омегу в капсулах. По началу никаких таких ощущений не было, фирму не меняла, так как пью их уже второй месяц. Фирма Puritan's pride. Может действительно какая-то чувствительность появилась

Kris 04.12.2018 12:10 Нравится 1

Счастливчик Джек, я свеклу тоже люблю очень, но готовить ее вечер нет времени. Говорят в духовке она быстрее готовится, надо попробовать)

Счастливчик Джек 04.12.2018 15:40

Kris, в микровейве ещё быстрее, я на предустановленных программах для свежих овощей готовлю, но, кажется, минут 15 максимум для 300-400 грамм

Анна Дочкина 04.12.2018 16:16 Нравится 1

Kris, у той же Puritan's pride есть рыбий жир из мелких рыб, есть только из лосося, есть из криля, есть из печени трески. Плюс концентраты по всем видам жиров.
Вы можете на какой-то вид реагировать, на другие нет.

Счастливчик Джек 04.12.2018 17:04

Столкнулась с проблемой от приема омеги- пол дня чувствую привкус рыбьего жира

Так-то омега в чём только не содержится - грецкими орехами и куриными окорочками вполне "закрываются" "зеленые полоски" в отчёте.

Ольга 04.12.2018 17:25 Нравится 1

Александр,Полюбопытствовала - пробила С улыбкой

500г. Курица, цыплята-бройлеры бедро, только мясо (тушеное) - полностью покрывают все жировые полоски зеленью С улыбкой

Правда, при этом вместо положенных 75г. белка мой организм получает аж 125, соотношение Омеги-3 к Омеге-6 1:11,2, на 60% закрыта дневная калорийность. и на 84% закрыты жиры. Ну и холестерин 450 вместо рекомендованных max 300. А в остальном - всё просто прекрасно С улыбкой

Александр 04.12.2018 17:28

Ольга, я уже посмотрел. И почитал. По базе на этом сайте формально омега-3 в окорочках есть.
По факту для этого курицу должны кормить мясом и печенью рыбы.
Или грецкими орехами и льняными семечками. Что прямо скажем вряд-ли.
Так что.. Если нужно просто закрыть полоски зеленью, то шикарный продукт. Если нужно реально получить омега-3.. Увы и ах.))

Ольга 04.12.2018 17:29 Нравится 2

Александр, в любом случае, 50г. солёной скумбрии мне милее 500г. окорочков С улыбкой

Александр 04.12.2018 17:30 Нравится 1

Ольга, каждому свое.)) а я не люблю рыбу. Поэтому мне ближе 5 капсул.))

Ольга 04.12.2018 17:37 Нравится 3

Александр, меня, кстати, с детства благодаря рыбьему жиру подсадили на солёные огурцы. Жиром пичкали, гадость была - страшная, закусывала огурцом. Мама стояла с ложкой рыбьего жира в одной руке и солёным огурцом в другой. Кошмар рыбьего жира прошёл, непреходящая любовь к солёным огурцам осталась С улыбкой

Александр 04.12.2018 17:40 Нравится 1

Ольга, а меня в детстве кормили рыбой.)) видимо поэтому сейчас я ем её крайне редко. С улыбкой

Счастливчик Джек 04.12.2018 17:55 Нравится 1

Александр, формально, вы пьете рыбий жир, а по факту - может быть рафинированное подсолнечное масло по цене красной рыбы.

Kris 04.12.2018 17:55 Нравится 1

Анна Дочкина, все может быть, просто странно что это проявилось именно сейчас, хотя пью их с начала октября. Раньше Olimp брала, такого не было. Возможно не подходит сам препарат

Kris 04.12.2018 17:55 Нравится 1

Счастливчик Джек, надо попробовать, я не задумывалась об этом )

Kris 04.12.2018 17:56 Нравится 2

Счастливчик Джек, если учитывать этот факт, то я прекрасно и без капсул могу жить)

Kris 04.12.2018 17:56 Нравится 1

Александр, вот и мне ближе капсулы чем рыба

Александр 04.12.2018 17:58

Счастливчик Джек, возможно и ваши окорочка - гузки без омеги.. Или сдавали их на анализы? С улыбкой

Кто знает до чего дошло животноводство..
Забыл с кем говорю опять..

Счастливчик Джек 04.12.2018 18:08 Нравится 4

Александр, не нравится зеркалочка? Ути, какие мы нежные...

Александр 04.12.2018 18:11

Счастливчик Джек, что? С улыбкой

Анна Дочкина 04.12.2018 19:09 Нравится 3

Счастливчик Джек, а цель какая в контроле омега 3? "Закрыть" зелёные полосочки или дать организму нужное?

Омега 3 организму нужна, по факту, только из рыбы. Дело вкуса - рыбьим жиром пополнять или настоящей рыбой. Но уж точно не грецкими орехами, в которых нет необходимых жирных кислот омега 3 EPA и DHA, а есть только ALA, которой хватает во многих растительных продуктах.

Анна Дочкина 04.12.2018 19:12 Нравится 3

Ольга, особенно "радует" соотношение омеги 3 к омеге 6.
При условии, что нет в этих окорочках ни EPA, ни DHA, которые, собственно, и нужны из жирных кислот омега 3.

Kris 04.12.2018 20:59 Нравится 3

Счастливчик Джек, кстати посмотрела свой отчет и я толком и не добрала омеги даже с учетом орехов, семян льна и мяса и даже с капсулой дневной дозы, зеленая полосочкам то есть, но нормы по dha epa однозначно не было бы без таблеток)

Счастливчик Джек 05.12.2018 00:39 Нравится 2

Анна Дочкина, кому-то может зелёные полосочки важны?
> Но уж точно не грецкими орехами, в которых нет необходимых жирных кислот
Ага, я очень люблю теорию. Ну, скупаете вы весь айхерб, а толку?

Анна Дочкина 05.12.2018 00:53 Нравится 1

Счастливчик Джек, если чья-то цель в приведении полосок диаграммы к зелёному цвету без учета смысла, безусловно, тогда неважно, откуда брать омегу.
Тут я с вами совершенно согласна

Счастливчик Джек 05.12.2018 00:59

Анна Дочкина, вот и я о чём.

CTOuK 06.12.2018 17:14

Анна Дочкина, интересно про EPA и DHA и про норму холестерина и т.д., где можно прочитать, чтобы доступным языком было написаной? Чтобы не только на зелёные полосочки смотреть?

Фунтик 06.12.2018 18:41 Нравится 1

CTOuK, https://znatok-ne.livejournal.com/12577.html и журнал полистайте, там много чего

Анна Дочкина 06.12.2018 19:10 Нравится 3

CTOuK, выше выложили ссылку.

Плюс в этой теме нередко возникают вопросы из серии: "а вот жители регионов, далёких от моря, жили без морепродуктов и ничего", или "моя бабушка прожила до 100 лет без рыбьего жира, значит он и мне не нужен, все это маркетинг".

С ответами на часть подобных вопросов у того же Дмитрия Пикуля есть еще пост https://znatok-ne.livejournal.com/71026.html

Софья 07.12.2018 00:45 Нравится 1

У меня каждый день в рационе есть свекольник, ибо и люблю, и куда еще жмых от свелы и моркови девать. Еще из него делаю свекольно-морковные котлеты. Из морковного - печенье с овсяными хлопьями. Омегу последнее время хорошую покупаю, никакого запаха. а раньше - дааа

Юлия 07.12.2018 01:06 Нравится 3

Анна Дочкина, из 31 источника для написания статьи, только один - российский (№30, какая-то статья совместная студента и преподавателя универа), на что я и обращаю внимание) все проповеди о безусловной пользе рыбьего жира в лошадиных дозах (эквивалентных ежедневному потреблению белка практически только из рыбы) ведутся исключительно в странах, в которых эти БАДы производят (с огромной долей экспорта), что наводит на мысли). При этом опускается тот факт, что не исследована реакция организма взрослого человека (молчу про взрослого человека нашей региональной полосы), который положим до 35(40,45,50) лет не потреблял данный продукт в большом количестве, и вдруг, прозрев, начал в себя его пихать (да еще в капсулах, ч.б. и духу рыбьего не чуять, рыбу ж многие не любят (с чего вдруг)). И пихать в дозах, эквивалентных ежедневному поеданию жирной скумбрии целиком. Это может быть и на пользу, и во вред, и с эффектом плацебо. Кто любит эксперименты над собой - как говорится, каждый хозяин своего тела) Но от критического мышления отказываться не стоит, имхо)

Счастливчик Джек 07.12.2018 01:14

Анна Дочкина, и, кстати, выводы там вполне четко изложены - "Есть ли жизнь на Марсе, нет ли жизни на Марсе - науке это неизвестно!"

все же разумнее помогать своему организму в более эффективном функционировании, через обеспечение его достаточным кол-вом необходимых макро и микро нутриентов, а не ставить его в условия необходимости изыскивать возможности для выработки компенсаторных механизмов по устранению такого дефицита, ведь такое устранение будет происходить за счет декомпенсации каких то других ресурсов, что в совокупном итоге может принести больше вреда чем пользы, пусть не сейчас, но со временем.

Анна Дочкина 07.12.2018 03:05 Нравится 3

Софья, поделитесь рецептом морковного печенья с овсяными хлопьями, пожалуйста. Я неравнодушна к морковной выпечке. Коллекционирую рецепты С улыбкой

Александр 07.12.2018 04:19 Нравится 2

Юлия, правда говорит это скорее о том, что в современной России подзабили на многие вещи в науке. В том числе о диетологии в частности.
Позволяет это делать какие то выводы именно о пользе, вреде или бесполезности рж? Вряд-ли ИМХО.

Юлия 07.12.2018 06:00

Александр, это позволяет делать выводы о том, что применимо к населению нашего региона никаких исследований нет) Ни о пользе, ни о вреде, ни о последствиях. Исследования америкосских "диетологов", проспонсированных не гос. системой здравоохранения, а частными компаниями (за бесплатно этого никто в штатах делать не будет), во многом ангажированы, и это касается темы БАДов вообще, а не только РЖ.
Кроме того, ввозимый с айхерба посылками РЖ (как и все БАДы) в 90% не проходит ни гос. регистрации, ни какой-либо проверки на состав/безопасность в РФ. И в штатах, из того, что я почитала, тоже - т.к. БАДы не являются ни продуктами питания, ни лекарствами согласно федеральному законодательству США.
Есть все это или не есть - личное дело каждого, лично я пихать в себя пачками непонятно что с надеждой на то, что это "что-то" окажет положительный эффект, разумным не считаю)

Александр 07.12.2018 06:13

Юлия, а тот рж, которым торгуют в аптеках проходит проверки?
Лично вам, я и не советую в себя ничего пихать. Тем более пачками.))
.
И.. Чём вас не устроила работа студента? Сам ещё не читал если честно. Но ознакомлюсь обязательно.
.
Ещё есть вот такой любопытный документ. Со ссылками. От российского НИИ питания..
http://docs.cntd.ru/document/1200037560

Юлия 07.12.2018 06:30 Нравится 1

Александр, погуглите "оформление СГР для биологически активных добавок", продажа БАДов на территории таможенного союза разрешена только в спец. точках продаж (закрытый перечень) после получения сертификата гос. регистрации, дистанционная продажа вообще запрещена). Для получения СГР предоставляются образцы продукта и куча сопроводительных справок/документов. Какую-то гарантию это все же дает) Из чего сделан БАД, покупаемый на айхербе (дистанционная продажа, повторю, вообще запрещена в РФ Сумашествие

) - на совести производителя)

Александр 07.12.2018 06:40

Юлия, я к тому, что то что пью я, продают в аптеках.
Но вы считаете, что это с разных полок едет в РФ.. Ок.
А что по двум другим пунктам?

Юлия 07.12.2018 06:47 Нравится 2

Александр, я Вам еще раз повторю, мне по барабану, что лично Вы пьете) Я пишу о теме, а не о Вас лично) Едет ли оно или не едет с разных полок - я не знаю, этого никто не подтвердить, не опровергнуть Вам не сможет) Для регистрации продукта на территории таможенного союза предоставляется куча сопроводительных доков, включая заключение лаборатории на предмет состава + пробники на экспертизу. Продажа БАДов через сайты нелегальна. Хотите пить "тоже, что в аптеках" по вашему мнению - ради бога)

Александр 07.12.2018 07:15

Юлия, ок. Вы перешли из плоскости пользы/вреда рж в плоскость "бады запрещены к дистанционной продаже". Потом не тыкайте в меня пальцем за перевод беседы в другое русло.
Как тогда ими торгуют сотни магазинов спортпита и аптек по всей РФ?
Видимо все же не запрещено? С улыбкой

.
стати интересная ситуация. Законом запрещена дистанционная продажа и её реклама. Но. Если есть розничный магазин или аптека, где это все можно пощупать руками, то можно этим же и через инет торговать.
Прекрасная у нас страна.

Юлия 07.12.2018 07:18

Александр, я не перевожу тему в другое русло, я привела доп. аргумент к тому, что стоит подумать прежде чем почитав американских статеек начинать закидывать в себя непонятно что)) Потому что 1) не ясно, какое влияние этот продукт окажет, даже если он качественный, 2) к составу и качеству того, что тут рекламируется активно, большие вопросы) У каждого своя голова на плечах и решение сугубо личное) Торгуют в наших спорт магазинах и аптеках тем, что прошло гос. регистрацию по достаточно сложной процедуре. То, что едет в посылках с айхерба гос. регистрацию не проходит. Если Вы с третьего раза не поняли, что я написала - извините, четвертый писать не буду) Хорошего всем дня С улыбкой

Александр 07.12.2018 07:23

Юлия,
http://docs.cntd.ru/document/1200037560
Пару слов об этом?
Хотя знаете. Не.
Приятного дня.

Kris 07.12.2018 10:11 Нравится 5

Юлия, мне кажется мы недавно выяснили, что общение с вами меня не радует. Поэтому настоятельно вас прошу не писать ничего в моем блоге, даже если у вас там куча своих мнений. Мне они не интересны.

Юлия 07.12.2018 11:14 Нравится 2

Kris, извините, я не запомнила Ваш аватор и не идентифицировала блог с Вами, когда делилась инфой по теме. Больше не буду и удачи С улыбкой

п.с. дабы избежать в будущем подобных недоразумений, справа значок -> функция "запретить писать в моем блоге". У некоторых пользователей со злопамятностью плохо, они не специально Вас нервируют С улыбкой

Софья 08.12.2018 15:29 Нравится 3

Анна Дочкина, я беру жмых из соковыжималки (2 моркови, например), добавдяю на глаз хлопьев, 1 яйцо, три чайных ложки меда и щепотку соли, все это перемешивается и в духовку на пергамент. Смазать раст.маслом (вкуснее сливочное, но вреднее), 220 град минут 15. Запах потом по всей квартире

Анна Дочкина 08.12.2018 15:34 Нравится 2

Софья, спасибо. Обязательно попробую. А "на глаз" это сколько примерно? В столовых ложках, например. Пару ложек? Больше?

Сливочное, кстати, не вреднее, а если сравнивать с подсолнечным, так даже предпочтительнее. Да и калорий в сливочном, хоть чуть-чуть, но меньше С улыбкой

Софья 08.12.2018 15:45 Нравится 2

Анна Дочкина, ну просто я с новым тренером на новой диете и дома сливочного (любимого) нет. Пару столовых ложек, ага. То же самое с яблочно-морковным жмыхом, апельсиово-морковным, тыквенным

Анна Дочкина 08.12.2018 15:54 Нравится 2

Софья, про разный жмых, само собой. Любимое сочетание - морковка с апельсином.
Прям завтра сделаю, ух С улыбкой

Анна Дочкина 09.12.2018 15:55 Нравится 3

Софья, по вкусу у меня очень морковное получилось С улыбкой

20 минут выпечки - морковка даже немного похрустывает. Хотя очень мелкая фракция.
Так и должно быть в этом рецепте? Или я где-то напутала?
Хотя все равно вкусно.