Дневник питания и тренировок за 17.12.2018

Запланировала меню на неделю, но вот апельсин не съела за день. А вечером уже Вроде и не до апельсина. Скумбрия запеченная, но в этой базе ее не нашла, к сожалению.
Кстати, если учитывать, что углеводов для меня сегодня очень мало, но при этом мне не плохо, то может попробовать подержать такой уровень....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	24.2
Сыр российский	27	98.3	6.2	7.8	0
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	759	379	23	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	215	249.4	17.9	0.8	44.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	120	228	34.7	8.9	0
Тушеная цветная капуста с брокколи	210	70.8	4.8	0.6	13.9
Итого	545	548	57	10	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	130	340.6	31	23.2	0
Тушеная цветная капуста с брокколи	100	33.7	2.3	0.3	6.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	330	397	35	23	9
Итого за день	2734	1325	115	55	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра будет возвращение блудной дочери в зал. Радости нет предела )))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Расход калорий
Время	25	25		50

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Время: 50 мин

Квант Счастья 17.12.2018 20:44

я тоже пытаюсь держать углеводы ниже, мне так комфортно. Начала так держать из-за отека ноги, а теперь и вовсе начала считать такое количество комфортным) иногда, конечно, могу выше подняться, но а вообще стараюсь)

Kris 17.12.2018 20:59

Квант Счастья,я вроде тоже не перебираю, если соблюдаю все как надо, но заметила что сильный дефицит приводит либо к головокружению, либо к дикому голоду вечером... может не из-за этого, не знаю. Во всяком случае, попробовать стоит )

Квант Счастья 17.12.2018 21:57

Kris, вот когда-то сидела на низкоуглеводке - вот тогда было такое, а с углями в районе 80-100 норм

Счастливчик Джек 18.12.2018 01:31

Ну, КБЖУ сырой-то скумбрии есть, вписывайте сырую, но добавляйте 10-15% на потери и вуаля (т.е. пишите 100 г, а съедайте 85-90). Можете один раз для себя замерить вес скумбрии до и после запекания, тогда точно будете знать, сколько накидывать.

Kris 18.12.2018 08:41

Счастливчик Джек, да, а следующий раз уже рецепт запишу. Просто база забрала меня врасплох, когда уже поздно было взвешивать готовое блюдо)

Счастливчик Джек 18.12.2018 10:58

Kris,