Kris
17.12.2018 20:28

Дневник питания и тренировок за 17.12.2018

Запланировала меню на неделю, но вот апельсин не съела за день. А вечером уже Вроде и не до апельсина. Скумбрия запеченная, но в этой базе ее не нашла, к сожалению.
Кстати, если учитывать, что углеводов для меня сегодня очень мало, но при этом мне не плохо, то может попробовать подержать такой уровень....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Булгур, приготовленный
130
107.9 4 0.3 24.2
Сыр российский
27
98.3 6.2 7.8 0
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
215
249.4 17.9 0.8 44.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
120
228 34.7 8.9 0
Тушеная цветная капуста с брокколи
210
70.8 4.8 0.6 13.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
130
340.6 31 23.2 0
Тушеная цветная капуста с брокколи
100
33.7 2.3 0.3 6.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра будет возвращение блудной дочери в зал. Радости нет предела )))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
25
50
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Время: 50 мин
 2 
 6
Квант Счастья 17.12.2018 20:44
я тоже пытаюсь держать углеводы ниже, мне так комфортно. Начала так держать из-за отека ноги, а теперь и вовсе начала считать такое количество комфортным) иногда, конечно, могу выше подняться, но а вообще стараюсь)
Kris 17.12.2018 20:59
Квант Счастья,я вроде тоже не перебираю, если соблюдаю все как надо, но заметила что сильный дефицит приводит либо к головокружению, либо к дикому голоду вечером... может не из-за этого, не знаю. Во всяком случае, попробовать стоит )
Квант Счастья 17.12.2018 21:57
Kris, вот когда-то сидела на низкоуглеводке - вот тогда было такое, а с углями в районе 80-100 норм
Ну, КБЖУ сырой-то скумбрии есть, вписывайте сырую, но добавляйте 10-15% на потери и вуаля (т.е. пишите 100 г, а съедайте 85-90). Можете один раз для себя замерить вес скумбрии до и после запекания, тогда точно будете знать, сколько накидывать.
Kris 18.12.2018 08:41
Счастливчик Джек, да, а следующий раз уже рецепт запишу. Просто база забрала меня врасплох, когда уже поздно было взвешивать готовое блюдо)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги