Kris
18.12.2018 23:51

Дневник питания и тренировок за 18.12.2018

Забыла в вчерашний дневник опубликовать, вот он собственно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный 5%
160
192 27.2 8 2.9
Изюм (виноград сушеный)
20
52.4 0.4 0 13.2
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Орех кешью
11
66 2 5.3 2.5
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
130
107.9 4 0.3 24.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150
285 43.4 11.1 0
Тушеная цветная капуста с брокколи
150
50.6 3.5 0.5 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
85
222.7 20.3 15.1 0
Свекла, вареная
140
61.6 2.4 0.3 13.9
BCAA Zero
1
7 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
122 23.4 2.1 2.7
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольна, сегодня вернулась в зал и радости нет предела )) все плохое настроение, какие-то заморочки, проблемки и еще всякая дребедень ушли куда-то далеко. Сейчас жизнь вошла в привычное русло, поэтому будем восстанавливать силы.
Двухнедельный перерыв пошел на пользу - восстановилась связка (ура, ура), которая не давала жизни с октября и колени тоже перестали болеть (не без усилий конечно). Поэтому планирую вернуться к старым весам ну и расти дальше ☺
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Расход калорий
Время
25
25
10
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
40
80
100
100
100
8400
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
30
1800
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1.5
1.5
1.5
4
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 64.5 мин
Количество повторений: 415 раз
Тоннаж: 13875 кг
 5 
 2
Софья 19.12.2018 02:10
Да, самое главное себя вытащить из дома за хвост!
Kris 19.12.2018 08:33
Софья, я бы в зал себя каждый день вытаскивала, была бы возможность)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты