Kris
20.12.2018 23:48
Дневник питания и тренировок за 20.12.2018
Непонятно ничего с дневником, установлены нормы углеводов на одну
цифру, но она почему-то меняется в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
190
|
220.4 | 15.8 | 0.7 | 39 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр российский |
40
|
145.6 | 9.2 | 11.6 | 0 |
| Multivitamin for women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 539 | 37 | 25 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино без сахара |
200
|
91 | 3.6 | 5.2 | 7.8 |
| Итого | 700 | 91 | 3 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная стрючковая фасоль |
150
|
89.7 | 3.9 | 5.6 | 6.3 |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
160
|
185.6 | 13.3 | 0.6 | 32.8 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
140
|
223.3 | 36.5 | 7.4 | 0 |
| Итого | 450 | 498 | 53 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная стрючковая фасоль |
150
|
89.7 | 3.9 | 5.6 | 6.3 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
150
|
239.3 | 39.2 | 8 | 0 |
| Итого | 300 | 329 | 43 | 13 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3582 | 1458 | 138 | 57 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Адаптация к тренировочном режиму проходит успешно, то тренировки
вечером это аж адский )))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
||||
Время |
25 |
25 |
50 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2400 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1440 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 620 раз
Тоннаж: 6975 кг
1
2
Дмитрий
21.12.2018 14:29
Тренировка увеличила нормы,сделайте "без учета тренировок" в
настройках и меняться не будет.Если в этом конечно
проблема.
