Kris

20.12.2018 23:48

Дневник питания и тренировок за 20.12.2018

Непонятно ничего с дневником, установлены нормы углеводов на одну цифру, но она почему-то меняется в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	190	220.4	15.8	0.7	39
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	732	539	37	25	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капучино без сахара	200	91	3.6	5.2	7.8
Итого	700	91	3	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная стрючковая фасоль	150	89.7	3.9	5.6	6.3
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	160	185.6	13.3	0.6	32.8
Голени куриные запеченные без кожи	140	223.3	36.5	7.4	0
Итого	450	498	53	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная стрючковая фасоль	150	89.7	3.9	5.6	6.3
Голени куриные запеченные без кожи	150	239.3	39.2	8	0
Итого	300	329	43	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3582	1458	138	57	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Адаптация к тренировочном режиму проходит успешно, то тренировки вечером это аж адский )))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Расход калорий
Время	25	25		50

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	30	30	30	30		2400

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	8	8	8	8		960

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда	20	20	20	20		1500

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	24	24	24		1440

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 620 раз

Тоннаж: 6975 кг

Дмитрий 21.12.2018 14:29

Тренировка увеличила нормы,сделайте "без учета тренировок" в настройках и меняться не будет.Если в этом конечно проблема. С улыбкой

Kris 21.12.2018 20:51

Дмитрий, спасибо, получилось)

Лучшие рационы

Lara

2020-08-02

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Чебуреки с мясным фаршем и луком

Автор KIBERNETIKA