Kris
21.12.2018 20:52

Дневник питания и тренировок за 21.12.2018

Немного перебор сегодня, зато фруктов наелась))))) и впереди выходные, ура!) Нужно провести их подальше от дома 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная лепешка
225
385.9 25.2 22.1 19.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
130
131.3 3.9 4.4 19
Голени куриные запеченные без кожи
150
239.3 39.2 8 0
Тушеная стрючковая фасоль
180
107.6 4.7 6.7 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голени куриные запеченные без кожи
150
239.3 39.2 8 0
Морская капуста
140
34.9 1.3 0.3 4.2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Яблочно-грушевые конфеты
20
41.6 0.3 0.3 9.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В связи с малой подвижностью на работе, стараюсь хотя бы идти пешком до работы пол пути. Пока погода не сильно напрягает можно гулять)
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
25
50
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 50 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты