Всем привет и с новым годом )) По всей видимости я...

Всем привет и с новым годом ))
По всей видимости я последняя выхожу из подполья. Праздники сказались на режиме и ритме жизни, сегодня проснулась почти вобед и это прям жутко сказывается. Усталость не уходит. Завтра вернусь к приему витаминов.
Также, поменяла спортзал. Теперь буду заниматься сама, и в связи с этим вопрос, как вы планируете свои тренировки? Вы это делаете заранее на неделю или на месяц? Занимаетесь по одной программе сколько времени?

Счастливчик Джек 13.01.2019 13:48

Тренировочный цикл занимает от 8 до 14 недель, но я только силовые циклы делаю, на выносливость не очень люблю, считаю, что для этого мне хватает бега. Ну и внутри недели идёт микроциклирование нагрузки (тяжёлые/лёгкие).

Дмитрий 13.01.2019 13:49

Я планирую тренировки по циклам,(цикл идет от 1 месяца до полугода).Если программа спланировано на результат(сушка,похудение,масса),то она должна длится не менее 2 месяцев,за более короткий интервал времени вы вряд ли поймете работает она или нет.Если занимаетесь в рамках ОФП то тут можно заниматься в зависимости от предпочтений,планирование не понадобится.

Kris 13.01.2019 14:10

Дмитрий, спасибо ) я запланировала тренировки на 2 месяца для всех групп мышц в разные дни. Но Теперь вопрос по поводу упражнений - тренировать одну группу мышц одним и тем же упражнения с или все таки менять периодически ?

Kris 13.01.2019 14:12

Счастливчик Джек, я их тоже не люблю, да и в этом зале мне не светят тренировки на выносливость ... сейчас задача стоит начать заниматься самостоятельно и самой себя мотивировать )

Дмитрий 13.01.2019 14:25

Kris, Я бы посоветовал,в рамках этих двух месяцев делать одни и те же упражнения но менять хваты,рукоятки, и т.д.Например одна тренировка-тяга блока к груди,другая- за голову.Одна тренировка жим штанги,другая- жим гантелей.Одна тренировка подьем на бицепс гантелей,другая тяга блока на бицепс.Думаю принцип понятен.А вот через 2 месяца уже полность изменить все упражнения,иначе организм адаптируется. С улыбкой