Kris
21.01.2019 23:21

Дневник питания и тренировок за 21.01.2019

Ну наконец-то получилось поесть нормально за день. А то все максимум 1300 ккал набираю, что не очень хорошо. Солнечные дни закончились и снова холодно... итог, весь день хотелось какого-то пирога или торта, но неизменно контейнеры с едой рядом 😂😂😂
Не могу назвать этот понедельник сложным, все по плану, но минус - настроения много нет... где-то исчезло по ходу до весны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная лепешка
230
394.5 25.8 22.5 20
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления
250
192.5 8.8 5.9 26.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
180
208.8 15 0.7 36.9
Голени куриные запеченные без кожи
150
239.3 39.2 8 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голени куриные запеченные без кожи
100
159.5 26.1 5.3 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
122 23.4 2.1 2.7
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уже 3я самостоятельная тренировка. Почти все нравится, минус - боюсь брать тяжелый вес, когда никого рядом нет.. сегодняшний жим показал, что пока не готова к прежнему весу, хотя этот тоже не для меня ...

Первая тренировка

Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
70
90
105
110
110
7275
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
1080
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
6
6
6
540
Суперсет
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
35
35
35
2100
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
45
45
45
2700
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
24
24
24
1440
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Расход калорий
0
Время
30
0
0
30
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
113
113
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Количество повторений: 705 раз
Тоннаж: 16035 кг
Время: 30 мин
 5 
Новые рецепты
Интересные блоги