Дневник питания и тренировок за 21.01.2019

Ну наконец-то получилось поесть нормально за день. А то все максимум 1300 ккал набираю, что не очень хорошо. Солнечные дни закончились и снова холодно... итог, весь день хотелось какого-то пирога или торта, но неизменно контейнеры с едой рядом 😂😂😂
Не могу назвать этот понедельник сложным, все по плану, но минус - настроения много нет... где-то исчезло по ходу до весны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка	230	394.5	25.8	22.5	20
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	952	526	32	29	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления	250	192.5	8.8	5.9	26.9
Итого	950	192	8	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	180	208.8	15	0.7	36.9
Голени куриные запеченные без кожи	150	239.3	39.2	8	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	450	475	56	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	800	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голени куриные запеченные без кожи	100	159.5	26.1	5.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	220	187	28	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	23.4	2.1	2.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1528	122	23	2	2
Итого за день	4900	1550	149	52	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже 3я самостоятельная тренировка. Почти все нравится, минус - боюсь брать тяжелый вес, когда никого рядом нет.. сегодняшний жим показал, что пока не готова к прежнему весу, хотя этот тоже не для меня ...

Первая тренировка

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	70	90	105	110	110		7275

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12		1080

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	6	6	6		540

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	35	35	35		2100
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	45	45	45		2700