Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырная лепешка |
230
|
394.5 | 25.8 | 22.5 | 20 |
Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
Multivitamin for women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 952 | 526 | 32 | 29 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления |
250
|
192.5 | 8.8 | 5.9 | 26.9 |
Итого | 950 | 192 | 8 | 5 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
180
|
208.8 | 15 | 0.7 | 36.9 |
Голени куриные запеченные без кожи |
150
|
239.3 | 39.2 | 8 | 0 |
Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
Итого | 450 | 475 | 56 | 8 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Итого | 800 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Голени куриные запеченные без кожи |
100
|
159.5 | 26.1 | 5.3 | 0 |
Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
Итого | 220 | 187 | 28 | 5 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин |
1
|
122 | 23.4 | 2.1 | 2.7 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1528 | 122 | 23 | 2 | 2 |
Итого за день | 4900 | 1550 | 149 | 52 | 112 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
70 |
90 |
105 |
110 |
110 |
7275 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1080 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2100 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2700 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1440 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Расход калорий |
0 |
||||
Время |
30 |
0 |
0 |
30 |
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
113 |
113 |
|
Время |