Kris

Блог Кулинарная книга База продуктов

Kris

22.01.2019 23:03

Дневник питания и тренировок за 22.01.2019

Без витаминов скудненький вышел рацион... не смотря на холод, еды достаточно.. желания съесть лишнего нет, так что можно собой гордиться.
Ну и что может быть лучше, чем свалиться вечером без сил и отключиться значит день прожит не зря ☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	29.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр, гауда	40	142.4	10	11	0.9
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	961	524	36	24	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	29.3
Голени куриные запеченные без кожи	150	239.3	39.2	8	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	420	437	54	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	23.4	2.1	2.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1528	122	23	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голени куриные запеченные без кожи	130	207.4	33.9	6.9	0
Горчица по-французски	10	12.5	0.5	0.5	1.6
Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному" [Морская Находка]	100	122	1	1.5	7
Вода	400	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1140	341	35	8	8
Итого за день	4179	1487	150	44	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила добавить день кардио, пока только 45 минут ходьбы с наклоном, но и это произвело фурор для моего ленивого тельца☺

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	25		25

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время
Расход калорий	330		330

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Время: 25 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Крем-десерт

Автор Olena

Панкейки

Автор Alexroll

Кайзершмаррн

Автор Счастливчик Джек