Kris
22.01.2019 23:03

Дневник питания и тренировок за 22.01.2019

Без витаминов скудненький вышел рацион... не смотря на холод, еды достаточно.. желания съесть лишнего нет, так что можно собой гордиться.
Ну и что может быть лучше, чем свалиться вечером без сил и отключиться значит день прожит не зря ☺

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 29.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр, гауда
40
142.4 10 11 0.9
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 29.3
Голени куриные запеченные без кожи
150
239.3 39.2 8 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
122 23.4 2.1 2.7
Вода
1500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голени куриные запеченные без кожи
130
207.4 33.9 6.9 0
Горчица по-французски
10
12.5 0.5 0.5 1.6
Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному" [Морская Находка]
100
122 1 1.5 7
Вода
400
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила добавить день кардио, пока только 45 минут ходьбы с наклоном, но и это произвело фурор для моего ленивого тельца☺

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
Время
25
25
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
Расход калорий
330
330
Итоги за день
Энергозатраты: 404 ккал
Время: 25 мин
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ