Kris
22.01.2019 23:03
Дневник питания и тренировок за 22.01.2019
Без витаминов скудненький вышел рацион... не смотря на холод, еды
достаточно.. желания съесть лишнего нет, так что можно собой
гордиться.
Ну и что может быть лучше, чем свалиться вечером без сил и отключиться 😴😴😴😴значит день прожит не зря 💪😋☺🤗
Ну и что может быть лучше, чем свалиться вечером без сил и отключиться 😴😴😴😴значит день прожит не зря 💪😋☺🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 29.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр, гауда |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 524 | 36 | 24 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 29.3 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
150
|
239.3 | 39.2 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 420 | 437 | 54 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
122 | 23.4 | 2.1 | 2.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1528 | 122 | 23 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голени куриные запеченные без кожи |
130
|
207.4 | 33.9 | 6.9 | 0 |
| Горчица по-французски |
10
|
12.5 | 0.5 | 0.5 | 1.6 |
| Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному" [Морская Находка] |
100
|
122 | 1 | 1.5 | 7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 341 | 35 | 8 | 8 |
| Итого за день | 4179 | 1487 | 150 | 44 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила добавить день кардио, пока только 45 минут ходьбы с
наклоном, но и это произвело фурор для моего ленивого тельца☺😱🤯
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
25 |
25 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
|||
Расход калорий |
330 |
330 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Время: 25 мин
1
Интересные блоги
10-04-2021
Дневник питания за 10.04.2021
Удалось решить проблему лишнего веса: теперь весь ...
13-04-2021
Дневник питания за 13.04.2021
Сегодня вес впервые преодолел психологический рубе...
07-04-2021
Дневник питания за 07.04.2021
Я человек простой и где-то даже ленивый. То есть, ...
Новые рецепты
Овсяно-молочный коктэль
93.4
4.4
2.7
12.3
10
Ветчина куриная
125.6
26.4
1.5
1.7
8
Банановые панкейки
125.2
3.7
2.7
21
7
Лучшие рационы
