Дневник питания и тренировок за 23.01.2019

Сегодня не все как планировалось в связи с днем рождения коллеги, но все равно осталась в рамках. Начала находить плюс от вечерних тренировок - меньше аппетит, я прихожу домой и у меня хватает сил только выпить протеин, самого аппетита нет. ☺❤🤐
Очень поздно проявилась крепатура после тренировки в понедельник, теперь ноги тяжело передвигать, но все равно это божественное чувство. 😊😊😊
Устала, жесть.... зато сон крепкий )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	120	237.5	14	14.2	28.1
Сыр мягкий сливочный	34	82.6	2	7.8	1
Семга соленая потрошенная с головой	65	131.3	14.6	8.1	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	720	466	30	31	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	660	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	29.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	120	198	37.2	4.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	405	443	53	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	60	201	2.6	7.4	32.2
Хумус	20	33.2	1.6	1.9	2.9
Итого	150	393	13	21	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	23.4	2.1	2.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1528	122	23	2	2
Итого за день	3963	1501	121	65	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшний день рук и спины, поработала так, что неделю еще точно рук не подниму. С учетом перерыва, тренировка почти на прежнем уровне 😊

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	16	16	16	16		960

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	15	15	15		57
Вес снаряда	16	14	14	14		822

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15		120
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	8	8		960

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	25	25		1050

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Разгибание рук в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	10	10	10		500

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Количество повторений: 692 раз

Тоннаж: 5867 кг

Время: 20 мин

Маргарита Куленко 24.01.2019 01:23

Везет)

У меня после вечерних тренировок аппетит не дает скучать) Подскажите пожалуйста, а что такое "крепатура". Это типа мышцы забились или нет?

Kris 24.01.2019 18:46

Маргарита Куленко, это временная боль, возникающая в мышцах после тренировок, в результате которых повреждаются мышечные волокна.
А чтоб с вечерним аппетитом бороться советую придерживаться питания по дню, если в течение дня кушать хорошо, то со временем все налаживается ))