Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяноблин |
120
|
237.5 | 14 | 14.2 | 28.1 |
Сыр мягкий сливочный |
34
|
82.6 | 2 | 7.8 | 1 |
Семга соленая потрошенная с головой |
65
|
131.3 | 14.6 | 8.1 | 0 |
Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 720 | 466 | 30 | 31 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Итого | 660 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 29.3 |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
198 | 37.2 | 4.3 | 0 |
Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 405 | 443 | 53 | 10 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр российский |
40
|
145.6 | 9.2 | 11.6 | 0 |
Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
Торт бисквитный с шоколадным кремом |
60
|
201 | 2.6 | 7.4 | 32.2 |
Хумус |
20
|
33.2 | 1.6 | 1.9 | 2.9 |
Итого | 150 | 393 | 13 | 21 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин |
1
|
122 | 23.4 | 2.1 | 2.7 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1528 | 122 | 23 | 2 | 2 |
Итого за день | 3963 | 1501 | 121 | 65 | 118 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
|
Вес снаряда |
16 |
14 |
14 |
14 |
822 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1050 |
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
Разгибание рук в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
20 |
20 |