Kris
23.01.2019 23:39

Дневник питания и тренировок за 23.01.2019

Сегодня не все как планировалось в связи с днем рождения коллеги, но все равно осталась в рамках. Начала находить плюс от вечерних тренировок - меньше аппетит, я прихожу домой и у меня хватает сил только выпить протеин, самого аппетита нет. ☺❤🤐
Очень поздно проявилась крепатура после тренировки в понедельник, теперь ноги тяжело передвигать, но все равно это божественное чувство. 😊😊😊
Устала, жесть.... зато сон крепкий )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
120
237.5 14 14.2 28.1
Сыр мягкий сливочный
34
82.6 2 7.8 1
Семга соленая потрошенная с головой
65
131.3 14.6 8.1 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 29.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
120
198 37.2 4.3 0
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом
60
201 2.6 7.4 32.2
Хумус
20
33.2 1.6 1.9 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
122 23.4 2.1 2.7
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшний день рук и спины, поработала так, что неделю еще точно рук не подниму. С учетом перерыва, тренировка почти на прежнем уровне 😊
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
15
15
57
Вес снаряда
16
14
14
14
822
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
8
960
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
25
25
1050
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
10
10
10
500
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Количество повторений: 692 раз
Тоннаж: 5867 кг
Время: 20 мин
 1 
 2
Везет)  У меня после вечерних тренировок аппетит не дает скучать) Подскажите пожалуйста, а что такое "крепатура". Это типа мышцы забились или нет?
Kris 24.01.2019 18:46
Маргарита Куленко, это временная боль, возникающая в мышцах после тренировок, в результате которых повреждаются мышечные волокна.
А чтоб с вечерним аппетитом бороться советую придерживаться питания по дню, если в течение дня кушать хорошо, то со временем все налаживается ))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты