Kris
25.01.2019 13:17

Дневник питания и тренировок за 25.01.2019

Сегодня впервые сделала шоколадный овсяноблин и мне он таки очень понравился. Буду вводить его в рацион, тем более начиталась об основных свойствах какао и судя по ним, я должна уже прям оздоровиться :D:party:
Теперь я как истинная пп-шница хожу на работу со всем своим. Набор моего рюкзака - еда на весь день, кроме завтрака и вещи для зала. Коллеги думают, что сошла с ума, но смотрю постепенно уже смирились. С таким подходом, все-таки легче ходить в зал после работы, потому что так я уже могу быть дома к часам 9, а не как раньше в старом зале я освобождалась к 10 в лучшем случае. В это время, я как правило уже должна настроиться на сон. 
При всем потоке минусов - все-таки есть во всем свои плюсы =) 
Из еды, возможно, добавлю протеиновый батончик, но по аппетиту. Пока все в меню устраивает ) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный овсяноблин
160
277.9 20.5 13.6 32.6
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Арахисовая паста без соли и сахара
30
191.1 8.8 15.7 2.9
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 17.5
Голени куриные запеченные без кожи
150
239.3 39.2 8 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
110
86.9 18.5 0.4 2.4
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Вода
1500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
122 23.4 2.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Впервые составила себе самостоятельно тренировку... попробую проработать )) вроде ничего сложного, но меня смущает моя крепатура еще с прошлой тренировки. Вес снарядов внесу после, буду подбирать под себя, особенно жим, поскольку платформа отличается в этом зале от той, к которой я привыкла. 
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Приседания в кроссовере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
15
85
Вес снаряда
10
10
20
30
30
1600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
110
130
130
130
7500
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
24
84
Вес снаряда
10
10
10
840
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Суперсет
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1.5
1.5
1.5
4
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
180
180
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 452 ккал
Количество повторений: 599 раз
Тоннаж: 11740 кг
Время: 34.5 мин
Дмитрий 25.01.2019 14:40
.Они(коллеги) просто вам завидуют.
Kris 25.01.2019 14:51
Дмитрий, я сама себе завидую) завидую тому, что к этому пришла и не ленюсь этому следовать ) 
Дмитрий 25.01.2019 14:54
Kris, Это же круто.
Kris 25.01.2019 15:11
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ