Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколадный овсяноблин |
160
|
277.9 | 20.5 | 13.6 | 32.6 |
Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
Арахисовая паста без соли и сахара |
30
|
191.1 | 8.8 | 15.7 | 2.9 |
Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 816 | 604 | 31 | 31 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
Голени куриные запеченные без кожи |
150
|
239.3 | 39.2 | 8 | 0 |
Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
Итого | 404 | 469 | 54 | 12 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
Итого | 725 | 134 | 1 | 8 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
110
|
86.9 | 18.5 | 0.4 | 2.4 |
Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1810 | 114 | 19 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин |
1
|
122 | 23.4 | 2.1 | 2.7 |
Итого | 28 | 122 | 23 | 2 | 2 |
Итого за день | 4483 | 1444 | 130 | 55 | 107 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
85 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
30 |
30 |
1600 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
110 |
130 |
130 |
130 |
7500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
24 |
84 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
840 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Скручивания в римском стуле
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
|||||
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
4 |
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
180 |
180 |
|
Время |
30 |
30 |