Дневник питания и тренировок за 25.01.2019

Сегодня впервые сделала шоколадный овсяноблин и мне он таки очень понравился. Буду вводить его в рацион, тем более начиталась об основных свойствах какао и судя по ним, я должна уже прям оздоровиться :D:party:
Теперь я как истинная пп-шница хожу на работу со всем своим. Набор моего рюкзака - еда на весь день, кроме завтрака и вещи для зала. Коллеги думают, что сошла с ума, но смотрю постепенно уже смирились. С таким подходом, все-таки легче ходить в зал после работы, потому что так я уже могу быть дома к часам 9, а не как раньше в старом зале я освобождалась к 10 в лучшем случае. В это время, я как правило уже должна настроиться на сон.
При всем потоке минусов - все-таки есть во всем свои плюсы =)
Из еды, возможно, добавлю протеиновый батончик, но по аппетиту. Пока все в меню устраивает )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный овсяноблин	160	277.9	20.5	13.6	32.6
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Арахисовая паста без соли и сахара	30	191.1	8.8	15.7	2.9
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	816	604	31	31	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Голени куриные запеченные без кожи	150	239.3	39.2	8	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	404	469	54	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	725	134	1	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	110	86.9	18.5	0.4	2.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1810	114	19	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	23.4	2.1	2.7
Итого	28	122	23	2	2
Итого за день	4483	1444	130	55	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Впервые составила себе самостоятельно тренировку... попробую проработать )) вроде ничего сложного, но меня смущает моя крепатура еще с прошлой тренировки. Вес снарядов внесу после, буду подбирать под себя, особенно жим, поскольку платформа отличается в этом зале от той, к которой я привыкла.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

Приседания в кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	15	15	15		85
Вес снаряда	10	10	20	30	30		1600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	110	130	130	130		7500

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	24		84
Вес снаряда	10	10	10		840

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Суперсет

Скручивания в римском стуле	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	Итог
Время	1.5	1.5	1.5		4