Дневник тренировок за 30.01.2019

Первая тренировка

Тренировки самостоятельно для меня имеют один минус, боюсь брать большой вес. Сама понимаю, что могу больше, но внутри какой-то страх, что не справлюсь. Вот и жим ногами сегодня делала с детским весом и для присела не рискнул взять больше.. но тренировка все равно прошла отлично, как для возвращения после перерыва, я неплохо восстанавливаюсь))

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

Количество повторений

Вес снаряда

Подъём ног в упоре

Количество повторений

Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	25		25

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	12	12		69
Вес снаряда	20	30	30	40	40		2160

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	70	130	150	150	150		9750

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	12		960

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	25	20		975

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	35	35		1575
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда	40	40	40		2000

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	1.4	1.4	1.2		4

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Время: 29 мин

Количество повторений: 659 раз

Тоннаж: 18320 кг

Счастливчик Джек 31.01.2019 10:22

Я один раз попросил психотерапевта снять мне осторожность при работе с большими (для меня, 85 и более % от 1ПМ) свободными весами - а он вместо этого меня убедил, что это полезное защитное свойство психики. С улыбкой

Kris 31.01.2019 14:15

Счастливчик Джек, и полезно и не очень. Если кто-то рядом есть, мне не страшно. Но просить кого-то из посетителей неудобно, а тренера все клиентами по вечерам заняты. Есть повод найти себе партнера для зала )

Счастливчик Джек 31.01.2019 14:56

Kris, когда кто-то страхует, всегда идёт легче, т.к. голова не отвлекается на вредные мысли. Но просить подстраховать - это нормально, хоть иногда и неудобно отвлекать, но обычно люди с удовольствием идут навстречу.

Kris 31.01.2019 23:26

Счастливчик Джек, немного в новом зале освоюсь и постараюсь не стесняться))

Счастливчик Джек 01.02.2019 01:38

Kris,
- Эй, человек! Возьми воду и полотенце и носи их за мной.
- Кристина, держите себя в руках, я не это имел в виду под "чувствуете себя свободней"!
©

Подмигиваю