Kris
30.01.2019 23:50

Дневник тренировок за 30.01.2019

Тренировки самостоятельно для меня имеют один минус, боюсь брать большой вес. Сама понимаю, что могу больше, но внутри какой-то страх, что не справлюсь. Вот и жим ногами сегодня делала с детским весом и для присела не рискнул взять больше.. но тренировка все равно прошла отлично, как для возвращения после перерыва, я неплохо восстанавливаюсь))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
Время
25
25
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
12
69
Вес снаряда
20
30
30
40
40
2160
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
70
130
150
150
150
9750
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
12
960
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
25
20
975
Суперсет
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
40
40
40
2000
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1.4
1.4
1.2
4
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 29 мин
Количество повторений: 659 раз
Тоннаж: 18320 кг
 1 
 5
Я один раз попросил психотерапевта снять мне осторожность при работе с большими (для меня, 85 и более % от 1ПМ) свободными весами - а он вместо этого меня убедил, что это полезное защитное свойство психики.
Kris 31.01.2019 14:15
Счастливчик Джек, и полезно и не очень. Если кто-то рядом есть, мне не страшно. Но просить кого-то из посетителей неудобно, а тренера все клиентами по вечерам заняты. Есть повод найти себе партнера для зала )
Kris, когда кто-то страхует, всегда идёт легче, т.к. голова не отвлекается на вредные мысли. Но просить подстраховать - это нормально, хоть иногда и неудобно отвлекать, но обычно люди с удовольствием идут навстречу.
Kris 31.01.2019 23:26
Счастливчик Джек, немного в новом зале освоюсь и постараюсь не стесняться))
Kris,
- Эй, человек! Возьми воду и полотенце и носи их за мной.
- Кристина, держите себя в руках, я не это имел в виду под "чувствуете себя свободней"!
©

Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты