Kris
04.02.2019 17:48

Дневник питания и тренировок за 04.02.2019

Перебор по углям сегодня, но если учитывать что 20 из них ушли под овощи, которые я считаю обычно для контроля клетчатки, то я уложилась в нормы)) у нас в Одессе весна, на работе сидеть не охота, а лишь бы гулять и гулять....хоть бы такая температура сохранилась до выходных)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный овсяноблин
135
234.5 17.3 11.5 27.5
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0
Арахисовая паста без соли и сахара
30
191.1 8.8 15.7 2.9
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
130
148.2 11.7 0.5 25.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
130
102.7 21.8 0.5 2.8
Тушеная цветная капуста с брокколи
160
49 3.2 0.5 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Ядро ореха арахиса жареное
20
125.2 5.2 10.4 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная цветная капуста с брокколи
160
49 3.2 0.5 9.6
Тилапия запеченная
100
110.5 19.4 3.1 0.4
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
122 23.4 2.1 2.7
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня мягко говоря не очень удачная, в середине стало плохо поэтому второй сет отменила. Результат плохо вентилируемого зала, скоро пойду в другой. Я как путешествешнница - все в поисках идеального зала и близко к работе) чувствую, что пока найду, то уже будет пора менять работу ☺☺ постоянство- это про меня
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
10
10
10
10
1200
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
10
10
10
10
1200
Выпрыгивания из приседа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Количество повторений: 530 раз
Тоннаж: 3300 кг
Время: 10 мин
Новые рецепты
Интересные блоги