Kris
06.02.2019 23:38

Дневник питания и тренировок за 06.02.2019

Зефирка была не в тему, но как есть...никак не могу настроиться на волну "без сладкого", наверное само придет)
Задумалась почему после тренировки нет аппетита, в то время как все вокруг говорят какой у них злой аппетит просыпается. Я же пришла, влила в себя протеин и усее. Может тренируюсь не достаточно интенсивно, черт знает

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная лепешка
220
377.3 24.6 21.6 19.1
Вода
600
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Вода
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 29.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
65
107.3 20.2 2.3 0
Голени куриные запеченные без кожи
60
95.7 15.7 3.2 0
Брокколи тушеная
150
50.1 3.9 0.5 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
30
15.3 0.3 1 1.1
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тилапия запеченная
150
165.8 29.1 4.7 0.6
Брокколи тушеная
150
50.1 3.9 0.5 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
122 23.4 2.1 2.7
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне нравится, как я возвращаюсь в строй и понемногу возвращаю свои силовые) с понедельника снова ищу новый зал
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
20
20
20
25
1200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Суперсет
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
6
8
8
360
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
6
8
8
360
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 281 ккал
Количество повторений: 565 раз
Тоннаж: 4320 кг
Время: 30 мин
Дмитрий 06.02.2019 23:45
Как правило отсутствие аппетита через 30- 1 час после тренировки говорит о перетринированности.Вот, я сегодня словил перетрен,аппетит отсутствует полностью и тошнит.
Kris 06.02.2019 23:50 Нравится 2
Дмитрий, это плохо, вам нужен отдых и побольше Что касается меня, тоже подумала о перетренированности, но за последних две недели ее неоткуда взять... на той неделе два раза до зала дошла, а на этой тоже только второй.. обычно, если перетренируюсь, то спать сильно хочу и слабость дикая.
Дмитрий 06.02.2019 23:59 Нравится 2
Kris, Перетренированность может копится месяцами,это не только мышцы,это все системы организма,особенно эндокринная,чаще всего "подлит".Так что тренировка могла "добить",уже "имеющуюся" 
Kris 07.02.2019 00:02 Нравится 1
Дмитрий, может быть, посмотрю как дальше будет ) вот на ночь аппетит просыпается уже, но прошло часа 3 после тренировки
Дмитрий 07.02.2019 00:08 Нравится 1
Kris, Уже хорошо,организм восстанавливается,меня тоже уже не тошнит.(4 часа прошло),но аппетита пока нет.
Kris 07.02.2019 08:51 Нравится 1
Дмитрий, надеюсь у вас получилось отдохнуть ) Я проснулась после крепкого сна с волчьим аппетитом
Дмитрий 07.02.2019 11:47 Нравится 1
Kris, Вроде выспался,аппетит есть,посмотрим как дальше пойдет.
Kris 07.02.2019 13:52 Нравится 1
Дмитрий, рада слышать))) уверенна скоро вернетесь в строй
Дмитрий 07.02.2019 14:35 Нравится 1
Kris, Спасибо,надеюсь и вы тоже.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ