Дневник питания и тренировок за 06.02.2019

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Kris

06.02.2019 23:38

Зефирка была не в тему, но как есть...никак не могу настроиться на волну "без сладкого", наверное само придет)
Задумалась почему после тренировки нет аппетита, в то время как все вокруг говорят какой у них злой аппетит просыпается. Я же пришла, влила в себя протеин и усее. Может тренируюсь не достаточно интенсивно, черт знает 🤔🤐🤪

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка	220	377.3	24.6	21.6	19.1
Вода	600	0	0	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1321	392	24	23	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	880	84	0	0	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	29.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	65	107.3	20.2	2.3	0
Голени куриные запеченные без кожи	60	95.7	15.7	3.2	0
Брокколи тушеная	150	50.1	3.9	0.5	9
Итого	425	424	53	6	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]	30	15.3	0.3	1	1.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	670	152	0	1	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тилапия запеченная	150	165.8	29.1	4.7	0.6
Брокколи тушеная	150	50.1	3.9	0.5	9
Итого	300	215	33	5	9

Подъём ног на наклонной скамье

Количество повторений

Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	23.4	2.1	2.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1528	122	23	2	2
Итого за день	5124	1391	135	39	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мне нравится, как я возвращаюсь в строй и понемногу возвращаю свои силовые) с понедельника снова ищу новый зал 😋

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	12		57
Вес снаряда	20	20	20	25		1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Суперсет

Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	6	8	8		360
Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	6	8	8		360

Суперсет

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Количество повторений: 565 раз

Тоннаж: 4320 кг

Время: 30 мин

Дмитрий 06.02.2019 23:45

Как правило отсутствие аппетита через 30- 1 час после тренировки говорит о перетринированности.Вот, я сегодня словил перетрен,аппетит отсутствует полностью и тошнит. Печально

Kris 06.02.2019 23:50

Дмитрий, это плохо, вам нужен отдых и побольше С улыбкой

Что касается меня, тоже подумала о перетренированности, но за последних две недели ее неоткуда взять... на той неделе два раза до зала дошла, а на этой тоже только второй.. обычно, если перетренируюсь, то спать сильно хочу и слабость дикая.

Дмитрий 06.02.2019 23:59

Kris, Перетренированность может копится месяцами,это не только мышцы,это все системы организма,особенно эндокринная,чаще всего "подлит".Так что тренировка могла "добить",уже "имеющуюся" Печально

Kris 07.02.2019 00:02

Дмитрий, может быть, посмотрю как дальше будет ) вот на ночь аппетит просыпается уже, но прошло часа 3 после тренировки 🤔🤔🤔

Дмитрий 07.02.2019 00:08

Kris, Уже хорошо С улыбкой

,организм восстанавливается,меня тоже уже не тошнит.(4 часа прошло),но аппетита пока нет.

Kris 07.02.2019 08:51

Дмитрий, надеюсь у вас получилось отдохнуть ) Я проснулась после крепкого сна с волчьим аппетитом 😋😅

Дмитрий 07.02.2019 11:47

Kris, Вроде выспался,аппетит есть,посмотрим как дальше пойдет. С улыбкой

Kris 07.02.2019 13:52

Дмитрий, рада слышать))) уверенна скоро вернетесь в строй С улыбкой

Дмитрий 07.02.2019 14:35