Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырная лепешка |
220
|
377.3 | 24.6 | 21.6 | 19.1 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1321 | 392 | 24 | 23 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 880 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 29.3 |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
65
|
107.3 | 20.2 | 2.3 | 0 |
Голени куриные запеченные без кожи |
60
|
95.7 | 15.7 | 3.2 | 0 |
Брокколи тушеная |
150
|
50.1 | 3.9 | 0.5 | 9 |
Итого | 425 | 424 | 53 | 6 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
30
|
15.3 | 0.3 | 1 | 1.1 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 670 | 152 | 0 | 1 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тилапия запеченная |
150
|
165.8 | 29.1 | 4.7 | 0.6 |
Брокколи тушеная |
150
|
50.1 | 3.9 | 0.5 | 9 |
Итого | 300 | 215 | 33 | 5 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин |
1
|
122 | 23.4 | 2.1 | 2.7 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1528 | 122 | 23 | 2 | 2 |
Итого за день | 5124 | 1391 | 135 | 39 | 120 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
1200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
6 |
8 |
8 |
360 |
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
6 |
8 |
8 |
360 |
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
||||||
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
30 |
30 |