Kris
08.02.2019 21:53

Дневник питания и тренировок за 08.02.2019

Питание сегодня так себе - расслабон и никакой дисциплины. Заметила, что аппетит сам по себе меньше стал, вот утром съела шоколадку и часа 3 точно есть не хотелось, что очень странно, так как по идее должно быть наоборот. После тренировки тоже есть снова не хочется. Перетренированности не заметила, а наоборот я стала ленивцем, на сидячей работе особо физически не устаешь, только от компа. Странная штука настроение- хрен мне угодишь 😂☺😋🤪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин
120
237.5 14 14.2 28.1
Сыр мягкий сливочный
30
72.9 1.8 6.9 0.9
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Темный Шоколад и Белый Шоколад с Фундуком [Россия Щедрая Душа]
20
106.8 1.2 6.2 11.4
Шоколад Молочный с Миндалем [O'Zera]
40
211.2 4 15.6 19.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая
140
247.8 33.6 11.6 0
Брокколи тушеная
150
50.1 3.9 0.5 9
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
130
131.3 3.9 4.4 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356
115
104.7 20.5 2.8 0
Икра кабачковая по 1-92
140
109.2 1.7 6.6 10.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Протеин
1
122 23.4 2.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Думала слабенькая тренировка будет, но вышло не так и плохо. Порадовало медленное возвращение веса на мертвой тяге, нужно петли купить, а то ручки хиленькие а бедра нет ☺😋
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Приседания в кроссовере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
10
30
50
55
55
60
3900
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
14
14
14
14
14
14
14
14
1680
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
7
8
45
Вес снаряда
25
30
30
25
1235
Суперсет
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
35
40
40
2300
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
40
45
45
2600
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
20
30
40
40
2050
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
2
6
6
6
600
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Количество повторений: 710 раз
Тоннаж: 15265 кг
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы