Дневник питания и тренировок за 08.02.2019

Питание сегодня так себе - расслабон и никакой дисциплины. Заметила, что аппетит сам по себе меньше стал, вот утром съела шоколадку и часа 3 точно есть не хотелось, что очень странно, так как по идее должно быть наоборот. После тренировки тоже есть снова не хочется. Перетренированности не заметила, а наоборот я стала ленивцем, на сидячей работе особо физически не устаешь, только от компа. Странная штука настроение- хрен мне угодишь 😂☺😋🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин	120	237.5	14	14.2	28.1
Сыр мягкий сливочный	30	72.9	1.8	6.9	0.9
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	701	401	25	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Темный Шоколад и Белый Шоколад с Фундуком [Россия Щедрая Душа]	20	106.8	1.2	6.2	11.4
Шоколад Молочный с Миндалем [O'Zera]	40	211.2	4	15.6	19.2
Итого	560	318	5	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая	140	247.8	33.6	11.6	0
Брокколи тушеная	150	50.1	3.9	0.5	9
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Итого	420	429	41	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	115	104.7	20.5	2.8	0
Икра кабачковая по 1-92	140	109.2	1.7	6.6	10.8
Итого	255	213	22	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Протеин	1	122	23.4	2.1	2.7
Итого	728	122	23	2	2
Итого за день	3164	1484	118	76	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думала слабенькая тренировка будет, но вышло не так и плохо. Порадовало медленное возвращение веса на мертвой тяге, нужно петли купить, а то ручки хиленькие а бедра нет ☺😋

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Приседания в кроссовере

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	10	30	50	55	55	60		3900

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15		120
Вес снаряда	14	14	14	14	14	14	14	14		1680

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	7	8		45
Вес снаряда	25	30	30	25		1235

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	35	40	40		2300
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	40	45	45		2600